幾招處理跑步肌肉酸痛疑問，完全離別跑步後遺症

跑步運動中腳踝、膝關節和別的軟組織等都對比簡單受傷 ，跑步有許多顯而易見的優點，但保護自個在跑步中不受傷非常重要，因此在跑步中身體有不適時應親近重視，以免因小的傷痛導致成大的損傷。

信任許多人有相同的體會，長期不運動俄然進行一次劇烈的運動就會腿腳酸痛，而如果是短跑、籃球比賽、足球比賽等劇烈運動，腿腳酸痛的感受會更劇烈。

那麼跑步中腿腳酸痛是怎麼回事呢？哪些辦法能減輕腿腳酸痛？小八今天和咱們聊一聊！

一、跑步中腿腳酸痛的原因

從運動學的視點而言，跑步中發生的腿腳酸痛歸於肌肉酸痛，其間肌肉酸痛能夠分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛（又稱遲發性的肌肉酸痛）二種。

一切參加運動的人，都會有因運動導致肌肉酸痛的閱歷。一般，咱們不明白肌肉酸痛的由來，以為是拉傷或是別的肌肉損傷，因此中止運動。本來，肌肉酸痛是身體給出的一個警訊，一起也是肌肉在習慣運動強度的過程。

1、急性肌肉酸痛

專業視點來講急性的肌肉酸痛是指因肌肉暫時性的缺血，而形成的酸痛景象，只要肌肉作劇烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一完畢即不見，這種酸痛是因為肌肉遭到影響縮短後代謝的產品及血漿的液體成分進入肌肉並堆積，壓迫到痛覺感受器，發生痛苦的感受，視運動程度的強弱而痛苦感也不同。

一般來說，急性的肌肉酸痛還會伴隨有肌肉生硬的景象。

2、推遲性肌肉酸痛

相對急性肌肉酸痛而言，這種酸痛會在運動後24至72小時左右才漸漸開端感遭到。在運動間，肌肉的縮短與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會形成肌肉纖維的細小撕裂、破損和些微的出血景象，然後開端發炎，發生酸痛。

咱們一般閱歷的運動後腿腳酸痛歸於推遲性肌肉酸痛。

正確認識肌肉酸痛

肌肉酸痛並不是對跑步者的損傷，本來，肌肉酸痛是讓肌肉修補性的習慣運動強度，從而增加肌肉的肌力與耐力。

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