真人減肥瘦身經歷：一個月減10斤，分享最快最有效的減肥方法！

　　我是橙嬤嬤，是名超市營業員。

　　1減肥原因

　　今年過了舒適輕鬆的年，肥了整整十斤。街坊四鄰說我胖了!閨蜜們說我圓了!朋友們說我肥了!

　　我直接從壯升級成了胖!!!唉～

　　(哎媽呀?!!滿屏的大媽賣萌既視感!)

　　今年四月我抱著要麼瘦，要麼死的決心。

　　開啟了我減肥之旅。

　　瘦身成果

　　我用四個月的時間調整了我的飲食、睡眠、運動。瘦了二十多斤!

　　3飲食習慣

　　先總結了下我以前的飲食習慣：

　　1.吃飯速度過快。

　　2.愛吃零食，甜食。

　　3.不愛喝水，愛喝飲料。

　　4.無肉不歡。

　　5.不愛吃蔬菜水果。

　　6.飲食沒節制。

　　7.久坐不起。

　　所以，從我決心減肥的那天起。我就必須得改掉這些壞毛病。

　　我開始每天早起一杯鹽水。

　　每天保證飲入八杯水。(每杯500ml)

　　每天飲食攝入量是1300千卡~1400千卡。

　　每次吃飯時切記要細嚼慢咽。

　　每頓只吃八分飽。

　　不吃零食，甜食和油膩辛辣食品。

　　多吃粗糧，蔬菜水果。

　　飯前先喝湯，再吃飯。

　　吃飽後靠牆站十五或三十分鐘。

　　晚飯後散步三十分鐘。

　　一開始我們可以先試試比較初階的訓練，讓身體知道你即將要開始運動了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖開，身體才不會受傷。只要準備瑜珈墊、舒適的運動服裝、水以及運動鞋。長發的女孩也可以先把頭髮綁起來，才不會被頭髮干擾訓練喔。

　　進階版小腹訓練

　　如果你覺得初級版的訓練你已經能完全駕馭的話，接著就來試試進階版的吧!跟上面的訓練一樣，總共有五個步驟，一個步驟重複一分鐘。

　　其實還可以喝些減肥茶什麼的，而且起床後、飯前都是必須一杯的。但一定要堅持，注意不要吃特別油膩的食物，一周跑步3次，就這樣3個月時間，我原來一個136斤胖妞狂減40斤變女神了!可以加我哦，超多排毒燃脂、滋陰養顏方法，讓你早日甩掉肥肉!

　　嶶-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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