十年金牌月嫂：下奶湯光長膘！2大原則助你下奶不長胖！

前不久，張莉剛剛生下了一個可愛的小寶寶，全家人都特別的開心。但是張莉在生完孩子以後卻一直沒什麼奶水，這成了張莉最發愁的事情。張莉在網上查了很多關於下奶的資料，上面說下奶湯可以下奶，但是張莉仔細看了上面的評論，大多數媽媽們都說，下奶湯的作用效果不大，而且下奶湯熱量和含脂量都特別的高，依靠她它來下奶光長一身膘。

這讓張莉特別的發愁，這時張莉的朋友就跟張莉推薦了一個資深的金牌月嫂，據她朋友說，這個月嫂已經有十年的經驗，於是張莉在朋友的介紹下僱傭了這個月嫂。

月嫂告訴張莉要想下奶其實沒有多神奇的秘訣，說到底就是要均衡飲食。

如果母乳媽媽的奶水要是不足，在保證飲食均衡的基礎上，可以適當多喝點湯，如鯽魚湯、黃豆豬蹄湯等，但切忌太油膩。不然寶寶會不容易消化，甚至導致寶寶腹瀉。

其實，下奶最重要的一點就是讓寶寶儘早吮吸媽媽的乳頭，依此來促進媽媽母乳分泌出更多的泌乳素。而且月嫂說在這期間只要媽媽們注意兩點原則就不會長膘。

第一：清淡少油。在坐月子期間，因為卧床休息的時間較長，飲食要以高蛋白、低脂肪的東西為主，例如黑魚、鯽魚、鴿子等，這樣就能避免因脂肪攝入過多、活動過少而引起的產後肥胖問題。而且為了能很好的消化，在烹調上多採用蒸、燉、燜、煮的方法，而少用煎、炸。而且在此期間也不能節食，因為如果攝入的熱量不夠，那麼就會影響到泌乳的質量，孩子的營養跟不上會影響她的健康發育。

第二：要葷素，粗細搭配合理。每一種食物所含有的營養成分是不同的，不能偏食，挑食。而且每頓食物的品種要豐富，葷素搭配，多吃粗糧雜糧，有助於排便。同時要多吃奶製品，它含有豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆。

相信只要合理安排飲食，保證均衡的膳食就能下奶而且也不擔心長膘，所以小編建議產婦們不要迷信那些下奶湯之類的保健品，效果不大還容易長膘，不如好好安排自己的飲食結構來得科學有效！

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