腳踝扭傷吃什麼 這些營養要補充

腳踝扭傷是很容易出現的一個問題，比如說運動量過大啊或者是不輕易間都會導致腳踝扭傷的情況哦，那麼如何調理的呢。俗話說傷筋動骨一百天，那麼如何去調理的呢，下面的這些食物適合緩解扭傷的情況，來看看小編的介紹吧。

1、適量補鈣

鈣是骨頭的而主要成分，所以要充分攝取鈣質。另外，鈣還有使精神安定的作用，可以起到緩解疼痛的功效。魚、牛奶、酸奶、海藻等都是含鈣量較多的食物。補充豐富的鈣質，可以幫助扭傷患者得到康復，而且還可以有強筋骨的作用。

2、多攝取蛋白質

蛋白質是肌肉、韌帶、骨頭不可缺少的營養素，可以多吃豬肉、雞肉、牛肉、動物肝臟、雞蛋、大豆以及製品等。

3、補充維生素E

維生素E具有擴張血管，促進血流、消除肌肉緊張的作用，可以緩解受傷部位的疼痛感。鱔魚、大豆、芝麻、杏仁、植物油等都含有豐富的維生素E。維生素E的食物可以促進循環，而且還可以有緩解疲勞的效果。

另外，還可以多吃含有維生素B的食物，例如大豆、芝麻、綠葉蔬菜等。

腳踝扭傷腫了不能吃什麼

腳踝扭傷腫了，不要吃辛辣刺激性的食物，例如辣椒、生薑等，還要避免飲酒。

關於腳踝扭傷的一些食物介紹，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物可以起到很好的促進傷口癒合的作用，而且還可以幫助恢復，緩解疲勞的效果和作用的哦，大家可以試試這樣的方式和方法哦，可以得到修復。

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