5.5瑜伽體式精講：加強側伸展式解析

1、加強側伸展式：

1

、加強側伸展式（

Parsvottanasana

）的定義

: Parsva

是側面、側邊的意思，

Ut

加強，

tan

是伸展的意思。

2

、加強側伸展式的練習步驟：

2、加強側伸展

：

（

1

）山式站立，雙腳跳開約自己一腿長（

2250px-2625px

）的距離，雙手側平舉；

（

）右腳向右轉

90

度，左腳朝右轉

70-80

度，左腳腳跟與右腳腳後跟內側在一條直線上，身體轉向正右側；

（

）雙手經體側向上舉過頭頂，以腹股溝為折點，保持背部凹陷，身體向前屈到個人最大極限；

（

）雙手放在地面上或瑜伽磚上，頭部可以放在右膝上，伸展背部，逐漸地伸展頸部直到脖子；

（

5

）吸氣，還原，換另一側。

加強側伸展

：雙手腕部翻轉，雙掌向上接近胸後的中部，手指在肩胛骨的位置，其他方法同上。

3

、加強側伸展式的解剖體點陣圖：

脊柱微微的屈曲，前腳髖關節屈曲，膝關節伸直，後腳髖關節微屈，膝關節伸直，髖部兩側等高，肩關節外展，肘關節屈曲。

4

、加強側伸展式的輔助練習方法：

（

）借用瑜伽磚和牆面輔助練習：

（

）藉助伸展帶輔助練習

（

）藉助瑜伽椅輔助練習

（

）藉助牆繩的練習：

5

、加強側伸展式的呼吸：

前屈的動作會壓迫到腹部，對呼吸會有一定的限制，橫膈膜因為重力的因素會移向頭部的方向，此時把氣吸到胸廓的背側有助於呼吸的進行。

6

、加強側伸展式的功效：

緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使髖關節和脊椎骨更有彈性，練習

雙手向後，對糾正圓肩駝背也有幫助。

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！