根除便秘趕走小肚子的守則以及便秘食譜，有效的治療便秘減肚子！

大家都知道，經常看到好多MM一去廁所就十幾分鐘，「嗯」到臉紅脖子粗還是「嗯」不出來，成天叫苦連天，長此以往小肚子不僅鼓起來了，連精神也不好了，這都是便秘惹的禍！而據最新的臨床調查發現，十個女性裡面有八個就有便秘的困擾，看來便秘問題可不能小瞧啊。

你是便秘一族嗎？

基本上2～3天沒有排便、便不出來或是感覺便不幹凈，就應該算是便秘了。但有時也因為飲食減少所致，只有當食量不變而排便狀況有所變動才有可能是便秘的先兆，此時最好去看醫生，以免造成長期便秘。

長期便秘會有什麼樣的後果

千萬不要小看便秘引起的問題，長期便秘會導致很多嚴重的後果——

影響身體的代謝與健康，使小腹凸起，腰部變得粗肥。

使皮膚變得黯沉無光、粗糙，易長痘痘。

使血壓升高、誘發中風、肩膀僵硬、頭痛等病症，嚴重者會使胃腸神經功能紊亂，患結腸癌、心腦血管疾病。

減肥引起便秘後遺症

減肥所引起的便秘危機主要有兩種：一種是由於飲食量減少；另一種則是不當使用催瀉藥，使原本正常蠕動的腸胃因習慣藥物刺激而變得「不愛動」，如此一離開藥物排便就會越來越困難，這樣不僅對減肥無效，還會使你越來越肥。

靜坐族的便秘問題

不管是學生還是上班族，很多人的生活方式多數以靜坐為主，身體缺乏運動，從而導致腸道肌肉變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女生腹肌天生比較弱，就容易出現便秘問題。

精神緊張不方便

精神緊張會抑制腸蠕動和腸分泌消化液，最終因消化不良而引起便秘。

守則一：吃大量蔬果

蔬菜、水果中的纖維質、有機酸種類具有軟化糞便、刺激大腸的作用，對治療便秘效果很棒哦。

在選擇蔬果時，應以富含有機酸、水分多、有吸收水分效果者為主，比如香蕉、木瓜、奇異果、葡萄柚與綠色蔬菜等。此外，酸奶也是促進腸胃蠕動不錯的選擇。

守則二：運動

沒有運動習慣的MM，身體代謝能力一般都較差，腸胃蠕動功能也會降低。如果MM有小肚腩，那就更要小心，因為腹部油脂過多會導致血液循環不暢，當腸胃活動受限，排便就會顯得更加困難。

想從運動著手改變便秘問題，腹部運動是首選，比如常做仰卧起坐、搖呼啦圈等。

守則三：制定生活作息表

腸胃是很敏感的，生活作息稍不正常，運動機制就會跟著大亂。因此，建議MM要養成固定、良好的生活、飲食習慣，一周至少運動3次，並保持輕鬆的心情，這樣不但可以解決便秘問題，還可以增進身體的健康指數。

為了能讓MM更快地甩掉便秘煩惱、擁有好身材，特向大家介紹幾款美味的食療菜譜，讓MM吃的開心、瘦的開心。

鳳梨苦瓜湯

材料：苦瓜半條、新鮮鳳梨半個、排骨適量。

配料：酒、鹽少許。

做法：

1、用開水燙排骨去血水後，加酒1大匙及適量清水，煮約20分鐘。

2、苦瓜洗凈後去籽切塊，鳳梨去皮去心、切塊備用。

3、苦瓜及鳳梨放入煮好的排骨湯中，再燉煮約30分鐘。

4、加鹽調味即可。

Tips：這道菜除了有降火功能外，還能很好地幫助消化、強健腸胃，使便便通暢，讓身材越來越窈窕。

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