立夏養生重在靜心養肝巧調理

養生 05-07

「梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗，日常睡起無情思，閑看兒童捉柳花。」上周五（5月5日）迎來二十四節氣之「立夏」。「夏」原意為「大」的意思。萬物至此皆已長大，故名立夏。習慣上，人們將立夏作為夏季的開始。至此，氣溫明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，天空的表情也將變得更加豐富……老年人應該如何迎夏呢？中醫養生專家，市中西醫結合醫院治未病中心主任曾上劼認為，「老年人應該順應天氣變化，學會養心。」

精神養生：靜養

傳統中醫認為，「暑易傷氣」，「暑易入心」。立夏節氣，天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理狀態也會發生一定的改變，極易感到煩躁不安，好發脾氣。老年人常因情緒波動，出現睡眠不好、血壓、心律失常、心肌缺血等癥狀。

「立夏正值春夏過渡之際，老年人養生應重視『靜養』，平和過渡到夏季。」曾主任認為，順四時是養生的首要原則。心主神明，人的精神活動由心來主管，市民要順應節氣的變化，重視精神的調養，加強對心臟的保養。夏季與心氣相通，應做一些利於心臟的生理活動。曾主任建議，老年人要有意識地進行精神調養、情緒調節，盡量保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。建議中老年人多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等，做到安閑自樂。

飲食養生：清淡

夏季是陽氣逐漸旺盛的過程，人體體內陽氣旺盛，外界又氣溫升高。老年人除了情緒變化大外，這時容易出現一些上火疾病，如咽痛、口乾、發熱等。此時節，因避免過多食用油膩、上火的食物，否則會因內外皆熱出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等癥狀。

「在飲食上應該遵循增酸、減苦、宜清淡的原則。」曾上劼說，立夏是陰陽交替的季節，人體外熱內寒，容易脾胃不調。不少老人和小孩容易出現食慾減退，感覺四肢無力。此時，在飲食調節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡、養陰補氣和富含維生素的食物，如蓮子、銀耳、西洋參、山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，既能清熱、防暑，還能增進食慾。此外，應避免食用生冷食物。

起居養生：晚睡早起

立夏後，雖然天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，一定要注重起居養生。

中醫講究春夏養陽。立夏後，日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化。夏天陽氣較重，老年人更應該補陽、呵護陽氣、保護陽氣，不能做傷害陽氣的事情。專家提醒說，老年人出門要帶好添加的衣物，早晚要適當添衣，以防感冒。

在睡眠方面，老人的起居和作息時間應隨之做一些相應調整，盡量遵循「晚睡」、「早起」的原則，以接受天地的清明之氣。注意睡好「子午覺」，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。專家提醒，午睡時間要因人而異，一般以半小時到一小時為宜。老人午睡醒後不要立即起床去工作或學習，因為這時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹，因此，午睡醒後最好靜躺10分鐘後再起床。注意，開著空調睡覺，要注意溫度不宜過低，防止濕氣入侵，侵入筋骨。

運動養生:不宜疲勞

體育鍛煉可以活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。「『運動養生，心態要正，不可急功近利，操之過急。』這是夏季運動的重要原則。」專家提醒，所有的運動健身，都離不開健康的心態，只有保持良好的心態，才能擁有健康的身體。

「夏天的運動量大一些，可以更好的適應自然，不過要強度適量不宜疲勞。?」隨著天氣轉熱，稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為了保持體內的溫度、散發熱量，所以有利於身心健康。「汗」為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。應注意：運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣。立夏時節，選的運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

夏季養生粥和養生菜

枸杞粥