健身王牌動作——硬拉，到底是練背還是練腿的？
硬拉，被譽為健身三大黃金訓練動作之一，被千萬健身訓練者所追崇和熱愛。
當一個健身訓練者真正開始練習硬拉和深蹲時，才被人認為是真的走進了健身的大門。
硬拉的魅力可見一斑。
但對於很多健身初學者來說，硬拉這個動作到底練哪裡的肌肉，很多人還是比較模糊不清的，有的人認為它是練背的，有的是認為它是練腿的，說法不一。
硬拉之所以被譽為黃金動作，原因就在於它幾乎讓全身肌肉群都參與了進來。
硬拉時候有哪些肌肉群參與了運動？
1、腿部肌肉群
做硬拉時，在杠鈴拉離地面，以及整個動作過程中，腿部力量至關重要，腿部肌肉得到極大鍛煉。
2、背部肌肉群
在硬拉過程中，背部肌群始終是發力的主要肌肉。
特別是硬拉到頂峰階段，背闊肌和其它上背部的肌肉也會很大程度參與鍛煉。
3、臀部肌肉群
硬拉時，在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用，尤其在最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積极參与發力。
4、肩部肌肉群
在硬拉過程中，三角肌和斜方肌都會被涉及到發力，槓桿的提升以及穩定需要肩部肌群的配合。
5、手臂肌肉群
手臂的肌肉在整個拉升過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的，因為要配合手掌抓緊杠鈴。
硬拉如此之好，你練過嗎？
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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