夏天六個減肥動作 讓你告別大象腿

　　炎熱的夏天來了，然而很多腿粗的小美眉不敢穿短褲和短裙，因為怕把粗粗的大腿露出來。那麼，如何針對肥胖大腿減肥，瘦大腿上的肉？

　　１、坐在椅子上就可以做的瘦大腿動作

　　坐在椅子上，左右腳膝蓋併攏用力，便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善Ｏ型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。

　　２、抬腳下蹲瘦大腿動作

　　兩腳要與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。把雙手放在後腦勺位置。然後腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。

　　３、擺腿瘦大腿動作

　　兩腳與肩膀齊寬，單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。在第二步完成後，同腳向後伸展。然後向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。切記左右各１５次。

　　４、按摩腿部瘦大腿動作

　　進行腿部的按摩，經常的這樣，有利於減肥。要想瘦腿，除了經常練習這兩個動作以外，我們還可以經常按摩一下我們的腿部肌肉。中醫認為，我們的身體分布著很多的經脈和穴位，如果這些經脈能保持暢通的話，那麼我們體內的毒素就會及時排出體外，水腫的癥狀也會得到緩解。

　　經常的按摩一些穴位，也是有利於減肥的。要想擁有修長的雙腿，我們可以敲打足三里穴和腿外側的膽經部位。足三里是腿部重要的一個穴位，屬於足陽明胃經，位於我們小腿的外側，犢鼻下方的三寸處。經常按摩足三里穴可以幫助我們調理腸胃功能，減輕水腫的癥狀，同時也能去除體內的濕氣。

　　５、高抬腿瘦大腿動作

　　可以適當的高抬腿，想必大家在學生時代上體育課的時候，跑步之前老師都讓大家做一組高抬腿的動作。高抬腿這種簡單的運動不僅屬於熱身運動，同時也可以幫助我們瘦腿。

　　高抬腿的減肥也是較為簡單的，注意合理的方法。高抬腿這個動作非常簡單，但是很多人都做得不標準。高抬腿標準的動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬高至水平位置就可以了。高抬腿動作不僅可以鍛煉大腿部的肌肉，同時也能夠消除腿部的多餘脂肪，達到瘦腿的目的。

　　注意適當的動作，對已健康也是較為有利的行為。要想告別大象腿，我們要堅持每天做高抬腿動作，至少要運動十五分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。我們在做高抬腿的時候千萬不要彎腰駝背，也不要把小腿彎曲起來，這樣達不到瘦腿的目的。

　　６、深蹲瘦大腿動作

　　進行深蹲，也是有利於瘦腿的。除了做高抬腿的動作以外，我們還可以練習深蹲的動作。大家可別小瞧了深蹲這個動作，它可是鍛煉大腿的王牌動作。不僅如此，深蹲還可以增加我們的肺活量，同時也能達到強健心臟的作用。和高抬腿動作一樣，如果深蹲的動作做得不標準，不僅不會瘦腿，反而還會讓膝關節受到傷害。我們在深蹲的時候，腰背要保持直線，髖關節要低於膝關節，這樣才能達到燃燒脂肪的作用。

　　要想美腿和瘦腿，我們就要鍛煉自己的肺活量，提高心臟功能。一般來說，大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。如果我們蹲得越深，那麼所需要的肺活量就越大。　

　　以上瘦大腿的動作都需要堅持去做，才會收到好效果。切記，不要三天打魚，兩天晒網。

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