「S」女每天8杯水，水桶腰減成小蠻腰！

有些女生，臉不圓腿不粗，可偏偏肚子上會有很多餘的肉，讓人很不爽。怎樣才能做到快速瘦腰？水桶腰怎麼減成小蠻腰？

減肥是大多女生一直在喊的口號，筷子腿、小蠻腰、網紅臉，這都是很多減肥妹妹想要追求的，她們想要變得更自信更漂亮。

1、多做燃脂下半身運動

減水桶腰關鍵還是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。比如試著告別電梯走回爬樓梯時代，或者有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

2、保證足夠的飲水量

一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。就算不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。

3、適當喝茶減肥瘦身

養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。比如用荷葉和蓮子製成的茶，能分解脂肪，消除便秘，沒有副作用，可長期飲用。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

4、睡前瘦腰小運動

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠。如身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反覆15至20次。

怎麼才能快速瘦腰

1、每天8杯水。喝足水才能補充身體必須的水分，腸胃蠕動也可以更加活躍，促進宿便的排出，只要體內堆積的毒素沒有了，小肚子自然就消失不見了。

2、飯後靠牆站。晚飯要吃的清淡一點，飯後半個小時的時候，夾緊臀部靠牆站一下，要把臀部、背部、腿部、腰部還有頭和脖子都盡量靠近牆面，可能幾分鐘後就會很累，但是一定要堅持15分鐘，每天做一次，一個周就會見到成效。

3、多做家務。下班回家後不要直接窩在沙發里吃零食、看電視，這樣肥肉是減不掉的。多做一下家務，收拾一下房間，拖拖地，澆澆花，洗一下衣服，這樣能有效增加運動量，消耗更多的脂肪。

4、站立扭腰。每天站立左右扭腰100下，完全利用腰部的力量，不要用腿部或者背部的力量。晚上或者中午都可以試試，長期堅持，效果明顯。

5、仰卧起坐。仰卧起坐是眾所周知的有效瘦腰的方法，而且長期堅持，不僅可以瘦肚子，對腰側贅肉也有緊緻作用呢，同時還能促進腸胃蠕動，加速排毒。

瘦腰小密招

1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左前右後左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右前左後右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

一日之計在於晨，想要減肥也要趁早，有的人為了減肥不吃早餐這是非常錯誤的，下面一起來看下減肥早餐可以吃什麼。

減肥早餐這樣吃 怎麼都不會胖

1、穀物吐司配雞蛋沙拉

卡路里指數：238卡路里、16.9 g蛋白質、13.8克脂肪

準備：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麥吐司

1.先將雞蛋外殼剝凈，放入盤子中，用刀將其切碎成小塊。

2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中，充分攪拌均勻。

3.拿來之前準備好的全麥吐司，在上面放上些芝麻菜，再將拌好的沙拉放在上面，最後再在頂部撒上一些土耳其熏肉塊即可。

2、雞蛋蔬菜早餐卷

卡路里指數：235卡路里、14.7 g蛋白質、14.4克脂肪

準備：雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、乳酪、芝麻菜

1.先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下，再在見過中，攤一個雞蛋薄餅。

2.將玉米餅鋪好，在餅上放上乳酪。

3.再將攤好的雞蛋放在乳酪上面。

4.撒上些芝麻菜在頂部，最後用手將其卷好即可。

3、水果穀物吐司

卡路里指數：207卡路里、10.4 g蛋白質、10.7克脂肪

準備：藍莓、草莓、全麥穀物吐司、全脂牛奶乳酪

1.將水果洗凈，把草莓切成片，放在一旁待用。

2.取出一片全麥吐司，在吐司上均勻塗抹全脂牛奶乳酪。

3.最後將藍莓和草莓片均勻的碼在上面即可。

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