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「S」女每天8杯水,水桶腰減成小蠻腰!


有些女生,臉不圓腿不粗,可偏偏肚子上會有很多餘的肉,讓人很不爽。怎樣才能做到快速瘦腰?水桶腰怎麼減成小蠻腰?



「S」女每天8杯水,水桶腰減成小蠻腰!



減肥是大多女生一直在喊的口號,筷子腿、小蠻腰、網紅臉,這都是很多減肥妹妹想要追求的,她們想要變得更自信更漂亮。


1、多做燃脂下半身運動

減水桶腰關鍵還是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。比如試著告別電梯走回爬樓梯時代,或者有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來了。


2、保證足夠的飲水量


一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。就算不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。



「S」女每天8杯水,水桶腰減成小蠻腰!



3、適當喝茶減肥瘦身


養成喝茶的好習慣,很多茶的成分都對自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會越小。比如用荷葉和蓮子製成的茶,能分解脂肪,消除便秘,沒有副作用,可長期飲用。荷葉茶還有一個特點:長久飲用,就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。


4、睡前瘦腰小運動


忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠。如身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反覆15至20次。


怎麼才能快速瘦腰


「S」女每天8杯水,水桶腰減成小蠻腰!



1、每天8杯水。喝足水才能補充身體必須的水分,腸胃蠕動也可以更加活躍,促進宿便的排出,只要體內堆積的毒素沒有了,小肚子自然就消失不見了。


2、飯後靠牆站。晚飯要吃的清淡一點,飯後半個小時的時候,夾緊臀部靠牆站一下,要把臀部、背部、腿部、腰部還有頭和脖子都盡量靠近牆面,可能幾分鐘後就會很累,但是一定要堅持15分鐘,每天做一次,一個周就會見到成效。


3、多做家務。下班回家後不要直接窩在沙發里吃零食、看電視,這樣肥肉是減不掉的。多做一下家務,收拾一下房間,拖拖地,澆澆花,洗一下衣服,這樣能有效增加運動量,消耗更多的脂肪。


4、站立扭腰。每天站立左右扭腰100下,完全利用腰部的力量,不要用腿部或者背部的力量。晚上或者中午都可以試試,長期堅持,效果明顯。


5、仰卧起坐。仰卧起坐是眾所周知的有效瘦腰的方法,而且長期堅持,不僅可以瘦肚子,對腰側贅肉也有緊緻作用呢,同時還能促進腸胃蠕動,加速排毒。


瘦腰小密招


1、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。


2、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左前右後左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右前左後右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。


4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。


一日之計在於晨,想要減肥也要趁早,有的人為了減肥不吃早餐這是非常錯誤的,下面一起來看下減肥早餐可以吃什麼。


減肥早餐這樣吃 怎麼都不會胖



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1、穀物吐司配雞蛋沙拉


卡路里指數:238卡路里、16.9 g蛋白質、13.8克脂肪


準備:水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麥吐司


1.先將雞蛋外殼剝凈,放入盤子中,用刀將其切碎成小塊。

2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中,充分攪拌均勻。


3.拿來之前準備好的全麥吐司,在上面放上些芝麻菜,再將拌好的沙拉放在上面,最後再在頂部撒上一些土耳其熏肉塊即可。


2、雞蛋蔬菜早餐卷


卡路里指數:235卡路里、14.7 g蛋白質、14.4克脂肪


準備:雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、乳酪、芝麻菜


1.先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下,再在見過中,攤一個雞蛋薄餅。


2.將玉米餅鋪好,在餅上放上乳酪。


3.再將攤好的雞蛋放在乳酪上面。


4.撒上些芝麻菜在頂部,最後用手將其卷好即可。


3、水果穀物吐司

卡路里指數:207卡路里、10.4 g蛋白質、10.7克脂肪


準備:藍莓、草莓、全麥穀物吐司、全脂牛奶乳酪


1.將水果洗凈,把草莓切成片,放在一旁待用。


2.取出一片全麥吐司,在吐司上均勻塗抹全脂牛奶乳酪。


3.最後將藍莓和草莓片均勻的碼在上面即可。

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