利用固定器械+啞鈴，以不同角度有效刺激背部肌肉

MIKE
THURSTON最新背部訓練計劃，完美動作視角，緩慢控制所使用的重量，這是他一直強調的，體現在他背部訓練中的每一個動作，詳細參照動態圖。這次訓練計劃主要以固定器械+啞鈴來完成，全方面的強化背部，更多的利用逐漸遞增重量的方式來完成動作，只為完美性感寬廣的背部。

對於練習背部他的建議 -
緩慢控制使用的重量，體現在他的背部訓練計劃每一個動作，可以詳細參考動態圖，在頂峰進行停頓和收縮，重要的是每一次練習背部的質量，而不完全是重量，可以完全控制屬於自己的大重量，相同的動作可以以不同的站位/角度，動作以及身體不同角度傾向來給予不同的角度來刺激背部，給背部不一樣的感覺，針對性的設定背部訓練計劃，包括動作的選擇，動作順序的安排，以及訓練的強度，重量，次數等，可以周期性的進行調整。

【每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)】

【動作詳細解析】

【動作1(圖2,3)，利用固定器械從高位做下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)】

【動作2(圖4,5,6)，利用固定器械做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)】

【動作3(圖7)，利用啞鈴從單側邊開始做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)】

【動作4(圖8)，身體依靠在健身椅用啞鈴做仰卧屈臂提拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)】

【動作5(圖9)，利用史密斯機負重做聳肩(針對斜方肌)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)】