我要向你推薦走路和另一項你也許看不太起的減肥運動

自從發現自己得了頸椎病之後，我就不再做俯卧撐和其它力量訓練了。由於缺乏運動，肢體日漸僵硬，肌肉開始縮小。原來稜角分明的八塊腹肌，現在需要鼓肚子才能看到六塊，麒麟臂也漸漸失去往日的規模。

我想跑步，但膝蓋說不行。我回想起年少輕狂的時候，過於任性，以至於種下了今日的惡果。最近我總在想，如果當初沒有沖得那麼快，現在或許能有更好的身體。偏偏在計劃創業的時刻，給我鬧了這麼一出。

但，「天降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。」

每天我都這麼給自己打雞血，現在的困境不過是發起衝鋒前的休整。雖然倍受耳鳴和手麻痹的苦楚，但此時的阻滯恰好給我提了個醒。老天爺好似在說，「年輕人，車開得太快，可是會出事的。」

我反思，這麼多年來，其實我的運動方式也不夠科學。在因膝蓋問題放棄跑步之後，我做的有氧運動便少了許多。我最多只一周騎幾個小時的自行車，全身也不夠協調，以至於肌肉失衡，加上工作久坐不動，導致腰酸背痛和頸椎病。

於是，我決定重新開始訓練。因為膝蓋沒有特別大的損傷，所以我還有機會重新跑步。不過，我得從走路開始，逐漸修復膝蓋的損傷，讓關節適應。

今天早上6點，我和老媽一起出去走路。一個小時，路上遇到的都是些老人家。他們肯定很奇怪，一個身強力壯的青年怎麼會做這麼低級的、老人家才會做的運動。要是別人被他們這麼鄙夷地盯著看，想必難免會覺得丟臉吧。

我沒有這種顧慮。儘管很想用速度極快的跑步來讓老人家們艷羨，但如果我逞強行事，受苦的是身體。很多人非常害怕在運動的起始階段丟臉，於是她們選擇了自己無法勝任的運動項目。

正如上篇文章所說，力量訓練和HIIT都是有一定耐力基礎的運動者做的事情。跑步，也不是體重超標的減肥人士，或者體力太差的人隨便就能做的運動。許多抱怨運動困難的人，往往都在一開始就給自己提出了過高的要求。她們認為，別人減肥能做的，為什麼自己不能做？

對運動而言，盲目模仿是一件非常危險的事情。尤其是健身App模特和教練，她們的身體條件比減肥的人要好太多了，儘管她們可能也會說要看個人身體情況，但大部分人都無法判斷自己究竟適不適合做。結果，看到別人在做，自己就跟著做了。

如果你能清晰地了解自己身體的極限，那麼做相應難度的運動沒有任何問題。但就不清楚自己能否跑步的人而言，你要有勇氣從低一級的水平開始運動。這樣你受傷的風險就會大大降低，身體也會更好地成長，並且能夠從中獲取進步的成就感和樂趣。

我想，很少健身App和教練會告訴你，步行也是一種運動。如果他們教這種人人都會的運動，還有什麼存在的價值呢。但我十分負責任地告訴你，從散步或快走開始養成運動習慣是最好的。它不困難，身體也能從中獲益。對耐力差和體重嚴重超標的人而言，快走幾步馬上就能達到中等強度的有氧運動水平。

只要你在走路時，抬起雙手前後擺動，就像跑步一樣，那也會心跳加速和呼吸變喘。我媽原來走路都沒什麼感覺，今天只是做了這一點小改變就有了更大的運動效果。當然對我而言，這個運動量對我的心肺功能根本起不了作用。但別忘了，我的目標是修復、鍛煉損傷的膝蓋。

關於運動的真相，我想告訴你心血管系統、血壓和膽固醇與運動形式完全無關。無論你做哪種運動，獲得良好的身體狀態和健康才是最重要的。為了減肥和肌肉線條，損害身體健康，絕對不是明智之舉。

除此以外，我還要推薦一項你也許看不太起的運動項目——那就是——廣播體操。我為了恢復全身的肌肉協調，今天也開始在做了。它經過國家體育部審定，適合各種年齡層的人士，絕對不是那些未經考驗的App教程所能比擬的。別笑，幾分鐘下來，真的心跳加速，微微出汗。每天做3次，肯定能加快新陳代謝，達到減肥的效果。

減肥，真的需要勇氣——去面對流言蜚語。

我知道你還有很多問題，但先點公眾號中間的菜單，把「技巧方法」里的文章看一遍吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！