10個減肥9個在看，減水分和減脂肪的區別！

炎熱的夏季快要到來了，脫掉厚重的大衣後你是贅肉橫生還是身材好好呢？減肥你最關心的是什麼？是體重下降，還是看起來瘦了很多？你要怎麼才能知道你減掉的是脂肪還是水分呢？下面一起來看下。

減水分和脂肪的區別

減脂肪才是真正意義上的減肥,皮膚也不會變化.減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例.減水分帶來的可能只是短期內體重的減少,長期下去會反彈,體型變化不大,且減水分皮膚會變化,皮膚缺水的表現 可能還會出現大便干、口乾等癥狀.另外,減脂肪並不一定會帶來體重的明顯變化,而是體型的變化,變得更加勻稱和健美.

減肥先減水分還是脂肪

當然是脂肪,減肥在於減脂肪.減肥可不等於減重,建水可能減重了,但減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例.體重的考量實際意義不大,影響外形的是你的體積不是你的重量.由於脂肪密度很小,而肌肉密度很大,而人的體重大部分來自於肌肉的重量.減肥是脂肪減少,而減重則是肌肉減少,兩者不是一回事.這就好比,兩個人體重一樣,體型卻差別很大.

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標,並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化,從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的.

減脂不一定要減重

同樣是減肥,有些人減肥後明明瘦了很多但體重卻下降不明顯,為什麼呢?這是因為脂肪本身重量很輕.想想煮菜時,油脂滴在水上後是浮在水面而不是沉在水底,這就說明油脂比水分輕得多.

當體內脂肪減少後,稱體重時,會發現體重下降並不會很多,是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分.所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化,減脂不一定非要減重哦~減肥後怎樣知道自己減的是水分還是脂肪

用可以測脂肪含量的電子稱.而在沒有脂肪稱的情況下怎樣才能知道自己減的是水份還是脂肪呢?喝大量水後你就會知道是不是減了水分又重回去了,因為只是減水分的話,喝水很快就會反彈回去的.

減肥的目的是擁有健美的體型,圍度和體脂是檢驗減肥效果最有效的判斷.測量圍度的方法很簡單,你只需要一把皮尺,每隔3-5天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化,通常一個減肥周期(6個星期),你就會看到一個明確的圍度改變,你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事.而體脂測試可以幫助你了解你身體內的脂肪究竟佔多大比例.只有體脂減少了,你的身材才會變得等苗條.水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂.通常,男性的體內脂肪水平為12-20%,女性為18-25%.

怎樣減脂肪而不是減水分

要想縮小圍度,那麼必須減去多餘的脂肪.減脂核心是要進行有氧運動和控制飲食.減肥需要長期堅持,必須健康,而且要調整出一個可以長期堅持的飲食習慣,和運動習慣.這樣才能減肥成功並且不會反彈.像節食減肥、吃減肥藥等極端不科學的方式,不建議採用,而且這種減的也只是水分,對脂肪燃燒並無作用哦.

脂肪的堆積是全身性的,女人臀部和小腹的脂肪堆積得最快. 而減脂肪的最好方法就是運動,通過有氧運動減脂是最有效的方法.

當人體進行長時間的耐力運動時,體內糖所提供的熱量跟不上消耗,此時通過氧氣供給,體內的脂肪經過氧化分解,可以產生供人體使用的能量.在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與消耗相等.這種強度低、有節奏、持續時間長的運動便是有氧運動,也是目前公認的最有效的運動減脂方式.

減脂肪的最佳運動方法推薦

1.抬起上半身

抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下.每組20次,反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉.

2.抬起臀部

躺在平地上,伸直雙臂放在身體兩側.貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部.腿在原地不動,不要彎曲腿,在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好.每組做20次,反覆做3組.

3.椅子姿勢

雙腳打開到肩膀寬度站好,雙臂向前伸直.反覆呼吸,將上半身向前彎曲到90度.將臀部向後伸出,像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐.保持姿勢20秒後回到開始姿勢.做3組.

4.坐著向後躺

彎曲膝蓋推在地上,小腿貼在大腿的外側.雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺.靜止30秒後重新回到開始姿勢.反覆呼吸反覆做3組.

5.胳膊內側減肥

雙臂張開成肩膀寬度,拿好水瓶抬到頭上方.如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感,所以要注意.向後彎曲手臂後回到開始姿勢,反覆運動.每組20次,反覆做3組.

夏天容易出汗，反而不想運動。既然這樣那就通過飲食減肥好了。但夏天吃什麼減肥最快呢？不用著急，生活中總有一些健康消脂又清腸的減肥食品。

1.燕麥

燕麥是一種營養價值很高的食物。更加是上班族非常理想的減肥食物。燕麥可以有效補充人體營養，同時還能控制人的食慾。不僅如此，燕麥中的纖維還能將人體內的膽固醇吸收掉，並且排出體外。長期食用燕麥還有助於通便。

2.堅果

堅果雖然是高脂肪的食物，但是堅果的脂肪是能夠幫助燃燒卡路里的哦。兩餐之間食用堅果，能有效增加飽腹感，減少對其它食物的攝入。

3.蘋果

每天吃一個蘋果，醫生遠離我。蘋果不僅是健康之果，而且還是減肥之果。蘋果有改善消化系統，調理腸胃的功效。蘋果還有助於排出腸道內的毒素以及廢物。蘋果的果酸可以加快新陳代謝，從而減少脂肪。另外蘋果的排便功效也是很值得驕傲的哦。

4.雞蛋

很多人都不明白，雞蛋膽固醇這麼高，為什麼是減肥食物呢？想要讓雞蛋變成減肥食物，最關鍵的兩點是吃雞蛋的時間和數量。每天早上吃一個雞蛋做早餐，是最恰當的方法。每天早餐吃雞蛋可以減少當天熱量攝入36%。

5.枸杞

很多人一聽到枸杞都會聯想到它的滋補功效。其實枸杞除了滋補、明目益精外，還是一種減肥食物。枸杞泡茶、枸杞煮粥的減肥功效也是不錯的哦。枸杞搭配菊花，減肥效果會更強。

6.大豆

大豆富含植物蛋白，有助於增強體質，對治療便秘，排出身體毒素有很好的幫助。大豆含有可溶性纖維，既能通便又可以降低膽固醇。而且大豆的纖維素對於減輕體重和保護心臟都有很好的幫助。

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