器械訓練vs自由重量訓練的優缺點盤點！

想擁有好身材練出肌肉,相信大部分的朋友還是會選擇進行重量訓練，用器材增加阻力來提升肌力跟力量，而其中主要分為器械訓練（Machine）及自由重量（Free Weight）兩種。但這兩者之間一直存在著孰優孰劣的爭論，接下來要跟大家好好分析，這兩樣有什麽差別。

自由重量：

泛指指啞鈴、杠鈴等。之所以稱之為自由，是因為它們施加阻力的來源只有一個 - 地心引力，因此阻力的方向只有一個，垂直向下。最常見的自由重量舉重訓練方法有深蹲、硬舉、卧推等。

器械：

雖然也是由鐵片的重力來施加阻力，但主要是利用機械原理，通過滑輪或槓桿，讓阻力的方向有所改變。比如坐姿推胸器械，伸腿器械等。

自由重量優點：

-多關節參與。

-調動肌群比較多。

-可訓練到全身發力協調。

-減脂效果好。

-適合練爆發力。

自由重量缺點：

-難以分離目標肌群，大重量時如果沒有保護容易受傷。

器械優點：

-運動軌跡固定，適合初學者。

-多數有保護機制，相對安全。

-可以分離目標肌群，鍛鏈肌肉控制感，離心收縮。

-可以練習單側肌肉，糾正身體兩側發展不平衡。

器械缺點：

-過於精確，過於固定運動軌跡，無法訓練運動功能性。

-因固定器械穩定性強，對人體一些起穩定姿勢作用的深層肌肉刺激不大，所以可能不利於這類肌肉的鍛鏈。

該選哪個？

1、真要說起來，固定器械其實沒有太明顯的缺點。但在訓練效果方面，自由重量比組合器械的要好很多。畢竟以自由重量所訓練的動作模式，無論是上舉還是下放，都會符合人體的正常動作，沒有器械的軌跡來框住我們。

2、再者，我們在訓練時，大部分下放的動作屬於離心收縮，離心收縮對於增肌人群來說，調動快肌纖維，想增肌離心收縮必不可少。但器械透過各種凸軸、滑輪角度的變化、阻力臂的變化，來調整動作的阻力曲線，設計優秀的器械，能夠在離心動作上幫我們確實刺激，實在是不可或缺。

這就是肌肉訓練最關鍵的方法。也因此有人說在自由重量訓練的時候由搭檔進行器械來幫忙輔助，主課表用自由重量來訓練功能性及爆發力，輔助課表再用器械來訓練小肌肉及塑形，這就可以同時獲得兩者的好處。

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