立夏啦這些養生常識要知道
(原標題:立夏啦這些養生常識要知道)
今年的5月5日,太陽到達黃經45度;為「立夏」節氣。立夏是進入夏季的第一個節氣。穀雨之後立夏之前降雨明顯增多,空氣的濕度逐漸加大。很多人不喜歡這個季節,因為這個季節炎熱,容易出現食欲不振、犯困的情況,那麼我們該如何過好這個夏季呢?初夏養生有哪些秘訣呢?讓我們來看看。
初夏養生常識
1.多喝水
每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚乾燥、皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。
2.防「濕」從初夏開始
夏季天氣炎熱,雨水多,容易引起濕氣,所以夏季去濕氣防濕氣是很重要的。
初夏穿衣應選擇具有較強吸濕能力面料(如全棉)製成的寬鬆服裝,要經常曬被褥,勤洗澡,勤換衣;飲食要清淡,便於消化,要多食用消熱利濕的食物,使得體內濕熱之邪從小便排出,這些食物有綠豆粥、荷葉粥、小紅豆粥等;要避免外感濕邪,萬一在室外涉水淋雨,回家後可飲服薑糖水,如有頭重、身熱等癥狀,可服用藿香正氣丸等藥物。
3.飲食戒油膩
夏季人體消耗大,需要養陽氣,而油膩的葷菜屬於陰性食物,不但起不到補的作用,還會讓人食慾下降,對健康無益,盡量少吃。應多吃一些清淡、容易消化的食物,如綠豆、蓮子、荷葉,可以健胃、解暑、祛濕,對健康大有(益。
4.溫水泡腳
夏季濕氣重,人的身體以及五臟六腑是最害怕濕氣的,所以及時祛濕是很重要的,那麼該如何去濕氣呢?
夏季濕氣正當來臨的時候,人的五臟六腑中屬脾最怕濕,濕氣阻滯在脾胃中,就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現。而夏天泡腳,正有助於祛除暑濕,預防熱傷風,讓人精神振奮,增進食慾,促進睡眠。
每天用熱水泡腳15—20分鐘,水最好超過腳踝到達小腿;水中加點鹽,還能起到消炎殺菌的作用。如果吹空調導致了感冒、頭痛或發熱,也可以用稍燙的水,泡腳30分鐘以上,感覺微微出點汗,頭痛的癥狀就可以緩解。泡腳以後最好做些簡單的按摩,比如在腳心(湧泉穴)、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點,每個痛點處按揉三分鐘,會達到事半功倍的效果。
5.洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗後反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規律和人體節律的方式。
6.不要熬夜
夏季燥熱,睡眠質量差,很多人索性就晚睡,趁著夜深涼快,出去K歌,到野外看星星,看似浪漫愜意,實際上,夏季人體毛孔張開,很容易受到風寒侵襲。熬夜還會讓人臉色差,膚色無光,身體不能正常排毒,所以,還是早睡早起,規律生活最好。
春末夏初吃什麼最好
從養生保健的角度講,這個時候建議多吃一些紅色類的果蔬,如西紅柿、紅蘋果、紅辣椒、胡蘿蔔等,這些果蔬除了可以為人體提供豐富的維生素,如胡蘿蔔素、維生素C等,也富含微量元素,它們不僅能使人體抵抗組織產生熱能,控制因感冒而升高的體溫,並且其所含的特殊物質「抗感冒因子」,可直接抵抗感冒病毒,加速康復。
此外,紅薯、紅棗、紅莧菜等也是不可多得的紅色果蔬,這些食品中富含的胡蘿蔔素,能參與合成維生素A,對人體上皮組織和呼吸道黏膜等都有很強的保護作用。
有了紅色果蔬里眾多維生素的呵護,再加上早晚一杯牛奶,偶爾喝上一碗暖暖的雞湯和魚湯,在這個春夏之交的時期就能過得健康又愉快了。
推薦:立夏清心湯
按照中醫理論,「夏氣與心氣相通」,我們應順應時節變化,注重睡眠的同時,適當進補一下安神養心的食物。
立夏養心:蓮子
養心季節是夏,此時心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養心安神的佳品,亦可壯腸胃。
立夏安神:蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。睡前一杯蜂蜜水,可以提高睡眠質量。
立夏降火:苦瓜
不要覺得苦瓜苦,苦瓜越苦,敗火清熱降火的效果就越好!
中醫食療方:立夏清心湯
下面為大家推薦的立夏清心湯就是用食物來解決這個「上熱下寒、心腎不交」的問題的。有這種狀況的親夏天可以常備。
材料:可根據自己的情況,以下每類選1-3種,每種食材10克。
做法:選以下食材5-10種,煮成湯,喝湯代茶,或者打成豆漿飲。
養心清心的:麥冬、小麥、蓮子。有手腳心發熱、入睡困難、心情煩躁狀況的人要多選這幾種。
助脾土益金水的:小米、百合、山藥。脾胃虛弱,一到夏天就吃不下飯、胃口不香的人多選這幾種。
補益氣血的:枸杞、紅棗、龍眼肉。暑為陽邪,最能消耗人的能量,入夏精神不濟、下午昏昏欲睡的人多選這幾種。
祛濕邪的:赤小豆。身體虛胖,必須選赤小豆。
(小宗)
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