你吃得越「輕」，血壓越好。多吃海魚，向愛斯基摩人學習。高血壓患者做運動，一定悠著點。有四個時間尤需注意，危險更易發生。

按：「血壓高了，除了吃藥，還要注意什麼？」這恐怕是醫生在門診上，被高血壓朋友問到最多的問題了。今天我們就來詳細看一看，醫生都有哪些醫囑！

文 I 宋雷，中國醫學科學院阜外醫院高血壓中心副主任、美國哈佛大學博士後

01 高血壓比你想像的嚴重，千萬不要小瞧它

高血壓在國外又被叫做「silentkiller」，意思就是「安靜的殺手。」為什麼叫這個名字呢？因為高血壓看起來貌似默默無聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，嚴重危害生命健康。

02 患上高血壓，你一定要按時吃藥

很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆「定時炸彈」，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要定時吃藥。

03 要遠離這些高膽固醇食物

其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

04 不控制好情緒，血壓也會失控

世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。

情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。

05 想讓第二天血壓穩定，前一天一定要睡好

哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。

06 你吃得越「輕」，血壓越好

大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關係，當你口重的時候，你吃進身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味「輕」一點。每天4、5克鹽足以了。

07 多吃海魚，向愛斯基摩人學習

愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛生組織曾經做過調查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。

進一步調查發現，這主要得益於他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質對高血壓者特別有利。

08 這些食物中藏著鹽，你要保持警惕

前面說了，鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含「隱形鹽」較多的食物。

例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜，火腿、培根等加工肉製品，乳酪，果脯，切片麵包，挂面，果凍等等。

09 高血壓患者做運動，一定悠著點

提醒高血壓的朋友，運動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動，也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。

您要做運動，支持，不過還是「悠著點」比較好。

10 有四個時間尤需注意，危險更易發生

最後想提醒各位高血壓朋友，這些時刻：季節交替的時刻、每個星期一上班的時候、屏氣排便的時刻、應酬喝酒的時刻，都是血壓容易升高的時間段，一定要格外注意。

版權聲明：本文綜合自《如果醫生得了高血壓》、健康時報，如有疑問煩請公眾號留言。