胳膊粗好難減？5個動作照著做，加速甩掉拜拜肉

進入五月，露肉的季節終於來了！

看到街上有人攢了一季的好身材，

盡情地在馬路上凹造型，

而你卻攢了一季的肉肉。

揮一揮手臂，

是否感覺自己的拜拜袖要帶你飛起來了？

沒飛起來，因為太重了。

吃肉只貪一時爽，手臂甩肉要遭殃！

不過不用怕，

這次高效燃脂循環訓練第五集，

我們的教練將會帶來五個針對身體上肢的動作，

讓手臂甩肉變得簡單又有效！

相信假以時日，

你們衣櫥里的無袖連衣裙都要迅速補貨咯！

跟著教練動一動~

動作分解更簡單

練得到位，才能事半功倍哦~

動作一：啞鈴前平舉

雙手持啞鈴，虎口相對，

將啞鈴向前舉起，與肩平行。

注意點：

身體站直，不要聳肩，不要搖晃，

根據個人能力，選擇2-4公斤啞鈴。

動作二：二頭彎舉

雙手握住啞鈴，掌心向前，

將手臂抬高放置胸前，然後緩緩下落。

注意點：

大臂貼住身體，啞鈴不要貼住身體，

根據個人能力，選擇2-4公斤啞鈴。

動作三：三頭後伸

身體於墊上保持跪姿狀，

單臂手持啞鈴，

大臂貼緊身體向後伸直手臂，

固定大臂，回落小臂。

注意點：

注意跪姿狀態，

腰背挺直，手臂貼緊身體，

根據個人能力，選擇2-4公斤啞鈴或徒手進行。

動作四：交叉弓步蹲

雙手交叉放在肩膀上，

單腳向後撤步做弓步蹲，

強化股四頭肌、臀大肌及下肢肌肉群。

注意點：

不要彎腰，膝蓋不要超過腳尖，

腳後跟不要點地。

動作五：超人式

俯身在墊子上，雙手自然擺開，

背部抬起，抬起小腿。

胸腔離開地板保持靜態。

注意點：

保持勻速呼吸，

不要過分仰頭，膝蓋不要貼著地板，

初次嘗試，建議堅持10秒左右，

隨能力提升增加時間。

TIPS：

每個動作持續一分鐘，

可循環3-4次，中間休息15秒鐘，

達到更好燃脂效果。

運動過後別忘了進行小臂拉伸哦~

下面的動作可有效放鬆屈伸肌與指關節，

快來試試吧~

動作要領：

坐立或者站立，手臂伸直，

另一隻手握住手掌，

保持手臂伸展，

保持15秒鐘即可。

五招力量訓練，

帶來高效燃脂效果，

拯救你的拜拜袖，

讓你在這個夏天，

無所畏懼！