怎麼給孕早期孕婦補鈣 缺鈣對孕婦有哪些影響

文章簡介：怎麼給孕早期孕婦補鈣 缺鈣對孕婦有哪些影響，鈣是人體必不可缺的一種微量元素，既是身體的構造者，也是我們的生命之源。准媽媽在懷孕後，極其容易出現營養不良的現象，其中缺鈣的情況最為明顯。那麼怎麼給孕早期孕婦補鈣？缺鈣對孕婦有哪些影響呢？

　　怎麼給孕早期孕婦補鈣

　　1、奶製品：牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等

　　孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。

　　2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

　　在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

　　3、豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等

　　在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

　　4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

　　你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質，比如雪裡蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

　　5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

　　堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

　　缺鈣對準媽媽的影響

　　1.骨骼和牙齒問題

　　缺鈣的孕婦會出現骨骼和牙齒脫鈣，進而引發牙齒脫落、骨質疏鬆等癥狀;同時，為了保證孕婦體內血液中鈣含量的正常，孕婦自身骨骼會輸送出大量的鈣，因而引發骨盆和關節疼痛，更甚者還會出現骨軟化症和骨盆變形，導致的嚴重結果就是難產。

　　2.腿部抽筋

　　鈣對神經系統的發育也很重要，因此，孕婦一旦缺鈣，其血清中的鈣含量也會減少，從而引起孕婦神經興奮性增高，可能出現肌肉抽搐的癥狀，這就是我們通常說的「抽筋」現象，此外還會出現肢體麻木、失眠等癥狀。缺鈣還會導致孕婦在生育過後身體出現其他後遺症。

　　3.妊娠高血壓

　　如果有妊娠高血壓，那就應該考慮自己是否缺鈣，因為缺鈣和妊娠高血壓有一定的關係。

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