如何在用電腦工作的同時避免眼疲勞

文 | 葯療君，編| 京醬

最近許多人都會抱怨眼疲勞，很大一部分原因是電腦、平板、手機等數碼設備佔據了我們的生活。長時間地注視某一固定的點，會使得晶狀體疲勞，進而引發眼部疲勞，甚至造成短暫的視力模糊。眼部疲勞還可能引起頭疼、眼睛乾澀甚至視力模糊等癥狀。好的是，避免視疲勞的方法有很多，有的甚至不用花一分錢。

一、放鬆你的眼睛

1使用電腦的時候，每隔20分鐘休息一次，向遠處眺望6米之外的物體，保持至少20秒鐘。如果附近有窗戶，可以直接望向窗外。

還有一種方法，交替凝視遠處和近處的物體，每次凝視十秒，再交換。重複至少10次以上，給你的眼睛來點小運動。

2多眨眼，有時，眼部疲勞是因為人在注視某物的時候不自覺地減少眨眼的頻率。所以工作時要有意識地眨眼，刻意比平常眨得更多一些。

3閉上眼睛，轉動眼球，可以更好地滋潤眼球，也可以放鬆緊張的肌肉。

閉上眼睛，順時針轉動眼球，然後再逆時針轉動。這能放鬆你的眼球，讓你覺得更舒服些。

4閉上眼睛，再向前極目遠眺。保持一會兒，向下看，再閉上眼睛。

重複幾次，休息一會兒。

下一步，像之前一樣先閉上眼睛，再看向左邊和右邊。重複幾次。

5試試用手掌敷眼。眼部的肌肉就像有彈性的繩子一樣，要張弛有度，不能長時間保持極度緊張的狀態。不然它回彈的能力會減弱。及時放鬆眼睛，可以防止這種現象。用手心摩擦後產生的熱度敷眼可以有效地放鬆雙眼，下面是具體的做法：

雙手相互摩擦，產生熱量。

閉上雙眼。

用手輕輕地罩住眼睛，休息幾分鐘。

用必要的話，再次把手掌搓熱。

二、應對嚴重的眼疲勞

1注意休息。如果你的眼疲勞極其嚴重，不適、甚至影響視線，立即停止使用電腦，遠離任何強光。如果可以的話，到室外去，接受自然光線。或者是調暗室內光線，讓眼睛遠離強光，可能會覺得好一點。

2準備好眼鏡。如果眼睛近視了，要根據自己的度數選擇合適的眼鏡，不然也可能造成眼部疲勞。戴好的眼鏡，杜絕一切不必要的疲勞。

如果戴的是雙光眼鏡，用電腦的時候，可能會歪著頭看。問問驗光師，使用漸進鏡片會不會好一點。

眼科醫生可能會推薦使用電腦專用眼鏡，它們能幫助眼睛聚焦，進而減少眼部疲勞。

如果眼鏡帶有防反射層的話，可以減少來自電腦的耀光。對於眼睛沒有近視的人，可以買帶有這種塗層的平光眼鏡。

3如果眼部疲勞的癥狀不減退甚至惡化，立即就醫。

如果眼部問題長期困擾著你，最好還是早點看醫生。

重新驗光，看眼鏡的度數對不對。

試試雙光眼鏡或者其他類型的眼鏡，看有沒有用。

葯葯溫馨提醒：

多補充水分。眼部乾燥也會引起眼部疲勞。每天喝8到10杯水，能很好地解決這個問題。

眼睛乾的時候可以滴一點人工眼淚。

在室內工作的時候，為了防止眼睛乾燥，可以用空氣過濾器過濾掉粉塵，再用加濕器加大空氣濕度。