不傷身又有效的瘦身小竅門 讓你瘦一點，再瘦一點

女人好像天生對減肥就上癮，總是想瘦一點，再瘦一點。但是，如何才能「再瘦一點」呢？其實很簡單哦，找到你瘦身過程中最容易忽略的問題， 也許這小小的一點就是讓你能再「瘦一點」的按鈕……

1、邊運動邊休息更有效

一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動，一次是不停運動，另一次則在當中插入休息。隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。

結果發現，雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自於脂肪，而沒有休息的則只有56%。如果你每次不停的運動40分鐘，那麼從現在開始運動20分鐘後休息5分鐘，然後再運動。總的運動時間不變，但脂肪消耗更多，會更「瘦一點」！

2、和同樣想「瘦一點」的人交朋友

誰是支持我們瘦身的人？當你看上去不是特別需要減肥的時候，支持率在親友中通常不會太高吧。

一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現，除了少數具有強大的個人毅力並且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以「隱居」的方式減肥成功，絕大多數人需要獲得別人的支持。

3、找到那些礙眼的脂肪

我們在體重計上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據制定減脂計劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。

最危險的脂肪：腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔，引發健康憂患，所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。

最難減的脂肪：四肢脂肪。對健康並無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進行力量練習，雖然消耗較慢，在體重計上的表現不是很突出，但卻能讓我們看上去更「瘦一點」！

4、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案

坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥食譜，「勇敢」地成為「實驗田」？還是退避三舍？畢竟不是人人都是營養師。瘦身，首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。

專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：

A 食譜是否低脂低熱量

B 食材是否容易購買

C 操作是否簡單

D 營養是否均衡

E 是否可口

飲食習慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。

5、更「瘦一點」的善意提醒

每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對於蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。

減肥期間多喝水是金律，但在「水源」充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝？喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更「瘦一點」。

6、經常試穿衣櫥里的舊衣服

自我要求嚴格的女人，不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥。「瘦一點」的要求和願望應該像一根繃緊的弦，絲毫不能放鬆。什麼都可以進步，體重一定要退步，至少堅守原地。

很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。現在換個思路，將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準，因為最先堆積脂肪的總是腰腹部，如果無論時間如何流逝，你都能輕鬆地將它穿上，你將不必為體重擔心。

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