比吸煙更傷身體的行為，大多數人最少佔兩個

生活中某些不健康習慣造成的危害，並不亞於吸煙。現在為大家揭曉這九大惡習是哪些，你又佔據了幾個。

1.一坐就是一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍，對於一些程序員或者文職之類的人來說都是很平常的事情。

工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

2.做飯不開油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。

不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

3.食肉太多

中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。

以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

4.常吃高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5.長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

6.不常飲水

微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

一天三杯水為最好，但也沒有確切的要求，不用擔心飲水過多

7.躺在床上玩手機

這個是最常見的一種行為，大多數的人都喜歡躺在床上玩手機，然而平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

合理規劃娛樂時間，保證眼睛充足活動

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