每天5個動作 讓你瘦到完美

柱子』、『水桶』、『牆』都是為了形容腰圌腹背肉肉過多而發生的肥詞，腰圌腹粗大只能望著柜子里的衣服而興嘆了，沒有一個人對腰圌腹粗大的人說漂亮，甚至會被人諷刺為「肥豬」，哎，咋辦？減肥吧，不減無法活了，怎麼快速瘦腰圌腹？下面給大家介紹一個既能夠瘦腰圌腹有能夠瘦背部的辦法

1、減肥方針：腰部前面的贅肉 主張減肥時刻：清晨 減肥辦法：直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手堅持與床平行的動作，用10秒的時刻讓身體漸漸向後傾斜，做此動作時，雙眼要看著腰圌腹部漸漸伸展。身體恢復，重複8次

2、減肥方針：讓腰看起來纖細 減肥辦法：仰卧，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。恢復，重複8次。另一側的動作和此共同

3減肥方針：腰及下腹 減肥辦法：(環繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，滾動腿部時要盡量舉高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘今後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鐘、

4、減肥方針：腰圌腹兩邊 主張減肥時刻：日間歇息時 憑藉東西：椅子 減肥辦法：坐在椅子上，舉高雙圌腿向一側彎屈，感受腰部被牽拉。重複5次。換另一側相同動作。、

5、減肥方針：上腹部 憑藉東西：瑜伽墊 減肥辦法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三圌點成一條直線，手指微微向內側扣；雙臂彎屈使胸圌部盡量接近地面，身體堅持平直；雙臂向上撐至開始的動作；

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