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如何減肚子最有效？

練習瑜伽不但可以強身健體，而且可以美容減肥瘦肚子。

那麼，哪些瑜伽可以瘦肚子呢？

下面就為大家介紹5款瘦肚子的瑜伽，需要的可以學習下哦。

01、簡易坐扭轉

【作用】

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

【做法】

盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

02、扭體側三角伸展式

【體位說明】

　　1、跪立：放鬆小腹。

　　2、吸氣：自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈，右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;

　　3、呼氣：自然呼吸，眼睛看左手指尖;

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

　　5、吸氣：整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸;

　　6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

【要點】

練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

【功效】

治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內髒的血液循環和消化系統的新陳代謝、放鬆。

03、一字展胸式

【體位說明】

　　1、仰卧，調整呼吸，中心在腳跟上;

　　2、腳尖伸直，讓身體成一字;

　　3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;

　　4、呼氣，頭向後沉;

　　5、閉眼，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。

【要點】

練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

【功效】

可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，幫助增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現象的瑜伽。

04、瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

05、側角扭轉

【作用】

這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

【做法】

雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。

上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

06、椅子巴拉德瓦伽

【作用】

這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的作用。

【做法】

坐在椅子上的時候，兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。

雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。

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