是時候了，零基礎體態改善的20節課正式上線

是時候了，零基礎體態改善的20節課正式上線

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作為一名女性，你是否有這些煩惱：

明明也不胖，看起來總是不夠有氣質；

經常感覺喘不過氣，總是不經意地嘆氣、打哈欠；

時不時的會有各種酸脹和疼痛，特別是腰部和脖子；

一天也沒幹多少事情，卻總是覺得特別疲憊；

......

很可能，以上所有現象的根源都是你沒有正確使用自己的身體。

人類的身體是為運動而設計，但在現代的生活方式中，久坐卻成了大多數人最普遍的狀態。即便不是坐著，也很可能是站著低頭玩手機或是背著重重的單肩包。

當然，除了生活方式之外，還有其他因素會導致體態問題。比如穿高跟鞋扭到腳，但沒有完全恢復；比如天生的長短腿，卻始終沒有得到重視。

人類的骨骼和關節，從生物力學上來說，是一種黏彈性生物材料，簡單說就是當體態問題在一定程度以內時，我們可以通過各種方法進行改善，但超過這個程度之後，不管用什麼方法，都很難回到最開始的狀態。

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我們研究體態問題已經有多年，在這期間，通過線上線下各種渠道服務過的不下3000人。根據這3000人的樣本數據，不得不說，體態問題之普遍讓人擔憂。

來看兩組數據：

① 所有我們服務過的人，出現不同程度體態問題的概率是

100%

。其中，在人體

5

個主要關節中，

3

個以上出現問題的概率是

94.7

%。

② 根據我們的量化評分體系，

5

個主要關節中，肩關節出現問題的概率最高，為

89%

，腰椎骨盆帶概率最低，為

79%

；從出現問題嚴重程度來說，膝關節最高，為

1.4

分（0分為沒有問題，3分為嚴重問題），足和踝關節最低，為

0.8

分。

數據顯示的比我們想像的更嚴重。

3

藉助多年的理論和實踐的經驗，我們不僅建立了在評估環節的量化評分體系，在改善環節中，也沉澱出一套久經考驗的整合體態改善技術。

從布拉格學派的神經肌肉模型，到肌動學理論，再到新興的筋膜理論。我們幾乎涵蓋了體態涉及的所有專業領域。

不同於國內很多康復師頭痛醫頭腳痛醫腳的短視，我們建立了整體性的體態改善模型。在這個模型中，我們將呼吸模式、本體肌肉感知、姿勢肌平衡等整合到一起，以最正確的方式，循序漸進地幫助大家改善體態，並學會如何在生活的各種場景下正確使用自己的身體。

在解決方案設計中，我們從瑜伽、拉伸、芭蕾、功能性訓練、拉伸技術、放鬆技術等體系中精鍊出最適合女性改善體態的動作和方法，並將之融會貫通。

通過這20節課的學習，你將獲得我們數十萬個小時積累下來的經驗和方法。

體態改善不是結局，而是開始。

是時候了，讓我們關心自己的身體。

這20節課的具體設置如下。

1.學會識別好體態和壞體態

2.體態自我評估的完整攻略

3.慢性疼痛：身體的求救信號

4.管理體態就是管理情緒

5.你應該學會如何放鬆

6.忽視拉伸的後果比你想像的更嚴重

7.呼吸是一種訓練

8.讓我們擁抱功能性訓練

9.女性最常見的五種體態問題

10.探頭：頸椎異常的罪魁禍首

11.圓肩：修鍊美背的攔路虎

12.骨盆前傾：偽翹臀是如何煉成的

13.膝超伸：膝關節不穩定的最可能原因

14.扁平足：足弓去哪兒了

15.O型腿：你可以走得更優雅

16.X型腿：日系風格的代價

17.脊柱側彎：脊柱如何偏離中立位

18.駝背：其實你比看起來更高

19.高低肩：身體左右不對稱的n種可能

20.足內翻：有一種可愛叫容易崴腳

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厘米團隊介紹：

我們是一支複合背景團隊。有運動醫學博士，不看學術論文不舒服的理論狂人；有奮鬥在體態改善第一線，積累十幾年經驗的實踐達人；有學貫東西卻以普及知識為最高目標的科普小王子；還有精通女性生理和醫學知識的顧問專家團隊。

適合人群：

①有迫切改善體態需求的女性；

②希望可以了解體態相關知識的人；

③希望可以學習專業體態知識的從業人員。

如何更新：

每周更新一篇，共20篇。

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