痘痘肌食譜，一篇讓你找回雞蛋般的光滑臉蛋！

痘痘肌怎麼吃是個世界級難題，甜食吃多了會長痘，泡麵吃多了會長痘...除此之外還有關於青春痘各種飲食的說法：太油膩太辛辣會在腸胃聚集毒素；發物和上火東西吃多了會發炎留痘印...

痘痘肌有哪些飲食禁忌？

高糖食物

高糖食物會引起血糖迅速升高，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。

牛奶到底能不能喝？

還真不能過量喝，因為牛奶本身含有活性類胰島素，容易加快角質細胞分化，加速角質化產生痤瘡，乳酪除外。

脂肪&西方飲食

西方飲食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖食物（麵包、漢堡、薯片、可樂、土豆條）。除了高糖飲食，脂肪酸也能引起炎症反應。

痘痘肌的飲食建議

低糖飲食

減少精製碳水化合物的攝入，如米飯、白麵包、蛋糕和餅乾等，多吃菜少吃飯，一口菜一口飯也可以減少白米飯的攝入量，降低血糖指數。反正，就是從少吃白米飯開始。

飲食建議：糖份是身體能量主要來源，可以攝入水果中的果糖替換米飯。水果中的維生素還能提高抵抗力，身體狀況調節好了，痘痘自然少。

減少牛奶的攝入

每天不超過500ml，可以用豆漿或者低糖酸奶替代。如果是健身者對於蛋白質有攝入要求的話可以用大豆蛋白替代。

飲食建議：飲用豆奶替代牛奶，而小編更推薦使用破壁機製作的豆奶。相對於豆漿這種原液，豆奶更像是經過精鍊的牛奶替代品，腥味更少，蛋白質等營養物質都以人體更容易吸收的小分子存在。

盡量食用未精加工的天然食物

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痘痘肌姑娘要少吃高脂肪含量的肉食，尤其是內臟、肥豬肉。應該選擇雞肉、魚肉等低脂肪肉類，多吃含有抗氧化成分的食物，顏色豐富的蔬果類優先。

飲食建議：可以使用養生壺製作養生滋補花果茶，更好的隔離果肉和氧分子，保護水果新鮮度。

痘痘肌的姑娘想要不長痘，還是得好好控制一下飲食，這樣痘痘的問題才能有所改善！

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