經常做噩夢的原因有哪些？

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猶豫和焦慮

憂鬱和焦慮往往伴隨著噩夢，而噩夢的出現則可能表明了抑鬱的嚴重程度。研究者發現，在所有的重度抑鬱症患者中，做惡夢的次數與患者的自殺傾向有關。處於抑鬱或者焦慮中的人更有可能做壓抑，不安和恐懼的夢，有時甚至會反覆做夢。

物和酒精也會影響到夢

酒精會擾亂正常健康的睡眠時間，導致碎片睡眠。酗酒或者太靠近睡前喝酒可能會改變和減少快速眼動睡眠的時間。研究表明喝酒上癮的人 會做更多地帶有消極情緒內容的夢。大麻同樣也會干擾和減少快速眼動睡眠的時間。研究也證明了戒掉大麻和可卡因後會少做奇怪的夢。

身體已發生了某些尚未被察覺的疾病

一般說來，器質性疾病的發生，總會有某些特定的癥狀。但是，在疾病的發生之初，由於病症的刺激信息微弱，在清醒狀態下由於其它較強的刺激信息相當微弱，這時，病症的微弱刺激就可以引起大腦皮層的興奮，從而在夢中會出現種種病態的恐怖感受。

辛辣食物

辛辣食物容易導致消化不良，讓人做噩夢。研究顯示，科學家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況，然後又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息，最後比較了兩者的睡眠質量。這些志願者吃辛辣食物休息時，醒來的次數更多，睡眠質量更差。後續研究證明，辛辣食物能提高體溫，從而擾亂睡眠。

那麼，經常做噩夢該怎麼辦呢？

暗示自己在做夢

如果經常做噩夢，可以在平時經常問自己「是否在做夢？」，通過這種不斷的暗示，使自己真在做夢時，就可以分辨出夢境與現實。

接觸所夢的東西

找出你的噩夢裡所恐懼和害怕的東西，如果是動物之類的，可以逐漸接觸這些東西，比如先看照片，然後再接觸實體，慢慢緩解自己對這些事物的緊張心理，從根本上解決問題。

盡量不要補覺

如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

養成睡前停止思考的習慣

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

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