我跟高血壓和平相處了25年，這5點經驗和你分享｜聽我給你講養生

編者按

本期養生故事的講述者患高血壓多年，通過堅持服藥、合理膳食、積極鍛煉，他與高血壓和平共處了25年。他認為，每個人的生活方式和健康狀態都千差萬別，遵醫囑找到適合自己的治療方法，才是找回健康的最佳途徑。

我與高血壓和平相處25年

王錦午

◎聽醫生指點，與醫生合作，堅持用藥，這是我治療頑疾的成功經驗。儘管我用的葯種類多，但身體狀態一直良好，藥物副作用的積累也不太明顯。

◎「生命在於運動」對大多數人來說是毫無疑問的，然而，像我這種體質的人，「生命在於慢動」似乎更加適合我的身體狀態。

◎我的人生目標是：追求健康，但不過分追求長壽。有健康的身體，長壽才有意義。在健康的前提下，長壽才能心情愉快。

53歲那年，可能是因為遺傳或生活方式的原因，我的血壓開始升高。醫生反覆觀察，診斷我患上了原發性高血壓。從此，我每天服藥，血壓得到了控制。

20年後，我的血壓發生了變化，即使正常服藥，血壓仍在175/120mmHg左右波動。醫生給我加藥，並建議我去外地大醫院診治。我先後去南通市大醫院住院兩次，但沒有查到原因。後來我又去南京治療，醫生測量了我的血壓，察看了我的氣色，又詢問了生活狀況，並仔細了解了基層醫院的治療方法，果斷決定，我不必住院，回去繼續吃藥治療。

為保險起見，回來後我又請當地中醫開了中藥。至今已過了5年多，我的血壓數值儘管有些波動，但仍在安全範圍之內。回顧這20多年被疾病糾纏的歷程，我也學會了與高血壓和平相處。

嚴格按醫囑服藥

每天早晨，我起床後的第一件事就是按醫囑服藥，四種降壓藥一起吃。晚上服用普伐他汀和阿司匹林。天天如此，從不延誤，更無漏服。開始，我把一切服藥記錄貼在牆上，不僅對吃藥有提示作用，而且記錄了吃藥時間。後來我養成了習慣，無需再記錄，自然到時間就服藥。

近年來，我逐漸放棄了自己測量血壓的習慣，而是每月請醫生測一兩次血壓，只要變化不大，就太平無事；如果有變化，就請醫生分析原因。聽醫生指點，與醫生合作，堅持用藥，這是我治療頑疾的成功經驗。儘管我用的葯種類多，但身體狀態一直良好，藥物副作用的積累也不太明顯。我想，每個人的生活方式和健康狀態都千差萬別，遵醫囑找到適合自己的治療方法，才是找回健康的最佳途徑。

調節飲食不能忽視

高血壓患者需要重視飲食調節，這是眾所周知的事。我的早餐是雜糧粥，以燕麥、蕎麥、黃玉米、薏米、紅棗、蓮子為原料熬粥，至今已堅持了十年之久。中、晚餐以少鹽、少糖、少油為原則，常吃的蔬菜有洋蔥、番茄、黃瓜、韭菜、冬瓜、豆類、馬鈴薯、山芋、大蒜等，隔三岔五吃點魚、蝦、雞、鴨等。飯後吃一點水果，主要是蘋果、橘子之類。

對於飲食，我並不刻意安排，除了醫生提醒需要忌口的食物，一般是想吃什麼就吃什麼，種類要多、數量要少。相對隨性的飲食給了我愉快的心情，讓我對未來充滿了期待和信心。

鍛煉方法適合則宜

年輕時，我喜歡球類、體操和田徑運動，但患上高血壓以後，我對運動方式做了適當調整，原則上是做些舒緩的活動，避免因運動的激烈而使血壓升高。經過反覆考慮，我選擇了簡單易行的步行和騎自行車。總之，都是緣於「慢」的生活方式。

我想：步行不僅可以鍛煉，還能讓人散心，調節情緒。值得注意的是，不管步行多少時間，都不要讓自己感到疲勞。運動時間一般在上午10點或下午4點左右，春、夏、秋三季活動時間長一點，冬天太冷就不在戶外活動。

「生命在於運動」對大多數人來說是毫無疑問的，然而，像我這種體質的人，「生命在於慢動」似乎更加適合我的身體狀態。不僅如此，做其他事情，也以「慢」為主，以免發生意外。

讓情趣充滿生活空間

作為高血壓患者，更要保持平和的心態，不發脾氣，不胡思亂想，以感激之情回報這個美好的世界。現在我年齡大了，可退休養老，生活安定，又不拖累子女，可以說是無憂無慮。我比較重視豐富自己的生活內容，儘可能讓各種情趣充滿生活空間，不讓自己感到枯躁、無聊。

上午，我的主要活動是養花草、寫大字、看報紙。去市場買菜時，看看有什麼新鮮事物，遇到親朋好友，談談天南海北。下午看電視，以體育節目為主。有時打打牌，不過不以賭博的形式進行，因為輸贏會讓自己產生壓力，弄不好會發生意外。

我每天晚上10點左右就寢，第二天早晨6點左右起來，保證7~8個小時的睡眠時間。晚上我很少看電視劇，盡量避免在腦海中留下過多的懸念，以免影響休息。有時晚上看足球賽，興奮一點，如超過兩個小時還不能入睡，就吃一點安定調節，不過這樣的調節次數極少。

不過分追求長壽

我不抽煙、不喝酒，這不僅可以少花錢，更是為了健康。像我這樣的高血壓病人能在人間舒服地生活，遠離煙酒肯定起到了一定的作用。

我十分清楚，人的生命是有限的，如果注意養護，可以延年益壽。但是像我這樣有著長期高血壓病史的人，發生中風的可能性相對較高。如果一旦出現因高血壓引起的半身不遂或長期卧床，那麼生活就不能自理，還長期要人照顧。這樣不僅自己吃苦、家人受累，經濟負擔也重。我何不應用自己學到的知識，早一點預防呢？

因此，我的人生目標是：追求健康，但不過分追求長壽。有健康的身體，長壽才有意義。在健康的前提下，長壽才能心情愉快。

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