O型腿X型腿Y型腿有你嗎？這組動作不止能瘦腿還能矯正腿型

上次大夢有答應一個小仙女分享不同腿型怎麼瘦和矯正的所有今天特別來分享啦，由於坐姿和站姿的不正確，很多女生的腿型都開始有著O型腿，X型腿，Y型腿的煩惱，那麼怎樣才能矯正腿型變直腿呢?又怎麼樣才能讓自己的蘿蔔腿變鉛筆腿了？不要著急、下面大夢將為大家詳細介紹矯正腿型以及瘦腿的好方法。

腿型自測

常見的腿型就是以上4組，先來測測看你是哪種腿型吧。

a.標準腿型

膝蓋可併攏，膝蓋朝向正面

b.O型腿

膝蓋無法併攏，膝蓋朝內(膝內翻)

c.X型腿（也類似於倒Y型腿）

膝蓋併攏時雙腳無法併攏，並且多數大腿無縫隙，膝蓋朝外（膝外翻）

d.OX型腿

較接近標準腿型，膝蓋以上基本沒問題，膝蓋以下空隙大，小腿肌肉外翻

腿型不正的原因（敲黑板認真看）

1.錯誤的走姿

別不重視走路這件小事，不正確的走路姿勢也會影響腿型。很多女生走路會有內八的習慣，久了後肌肉走向也會改變，導致雙腿變彎。外八則會導致O型腿的產生，所以走路一定要調整正確的姿勢。

2.錯誤的坐姿

正確的坐姿也是很重要的，坐著的時候雙腿要自然垂直呈90度，不要有內八或外八現象，不然也會導致腿變型，變粗。

3.骨盆不正

骨盆不正也會影響腿型和身型，不少女生有骨盆前傾的現象，先來靠牆自測一下吧。身體直立靠牆，腰部與牆之間的距離為一個手掌的寬度是屬於正常的，可以塞進一個拳頭的屬於骨盆前傾，腰部完全貼住牆壁沒有空隙的，屬於骨盆後傾。

4.翹二郎腿

蹺二郎腿也是萬萬要不得的!長期翹腿不僅阻礙血液循環，造成腿部靜脈曲張，還會使得腿部受力不均，向內偏斜，形成O型腿。

怎麼矯正腿型

1.靠牆站

每天靠牆站立15-20分鐘，有很好的塑形效果，飯後靠牆站更是有瘦腰收腹的作用哦!靠牆站切記後腦勺，肩膀，臀部，小腿肚，腳後跟都要貼牆。全身保持緊張，臀部收緊，這樣才有效果。

2.腿靠牆90°

晚上睡覺前，雙腿靠牆，呈90度。然後想玩手機玩手機，該敷面膜腹面膜，不耽誤。倒立的同時，腿部血液迴流，在瘦腿的同時，還有很好的矯正腿型作用。

3.調整坐姿走姿

正確的站姿和坐姿對身型的影響也是很大的。坐著的時候切忌彎腰駝背，一定要保持上半身直立，雙腿平行放置。走路時，注意身體保持中立位，重心不要偏移。

4.大夢自創（適合上班族）

大夢把這種方法簡單稱為坐板凳瘦腿法，適合坐辦公室的上班族，親測有效，在板凳上坐直，然後收腹（這個能瘦肚子）然後兩條腿自然垂直，哪張紙也可以是一本書，放在兩個膝蓋之間夾緊，然後保持紙不要掉，可以先嘗試五分鐘或者十分鐘，時間自己選擇。（不但瘦腿還很提神，啊哈哈，上班也可操作）

接下來在分享一組瘦腿操，你們根據自己現在的體質決定做哪幾個哈，前期做不到也正常，別慌，以後肯定都能做到的！

第一組

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第二組

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第三組

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第四組

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第五組

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第六組

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第七組

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以上7組腿型矯正瘦腿操不一定要全部都做，根據自己情況而定，每個動作15-20次，然後換邊進行，重複2-3組。只有堅持才會有效果哦！想要性感大長腿，就趕緊趁現在練起來吧！更多關於減脂瘦腿問題，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡有更多塑形訓練信息，遇到不清楚的記得給我留言，只要我看到馬上就會回復你，有目的的健身比盲目的健身更有效，我不是健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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