千萬不能成為「腹婆」 9種食材輕鬆減小腹
久坐不動,肚子上的肉也越來越多,吃貨妹子除了吃的時候可都在想著怎麼減肥了,發現了這幾種常見的減小腹食材,終於可以邊吃邊瘦小腹了。
1、葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快被人吸收,很適合用來緩解低血糖癥狀。
吃葡萄時連著葡萄皮一起吃,還有意想不到的減肥效果。因為皮中含有豐富的葡萄多酚、花青素、白藜蘆醇丙酮酸鈣等物質,能降低血脂,加速脂肪分解。
2、肉桂
肉桂粉可以延緩食物在胃中的排空速度,維持飯後血糖的穩定,有助於減肥。
平時喝咖啡將加糖的習慣改成加肉桂粉,不僅可以添加香味,還有助於瘦腹哦。
3、綠茶
綠茶中的多酚、兒茶素(EGCG)具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。
4、海藻
海藻中的裙帶菜、海帶、海蘊、羊棲菜等的褐藻類,表面濕乎乎的,這就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。岩藻聚糖硫酸脂能夠妨礙脂肪分解酵素的活動,抑制腸道吸收脂質,把脂質排除體外。岩藻聚糖硫酸酯還能抑制中性細胞的上升,而且屬於水溶性食物纖維,對於促進排毒,改善便秘也有不錯的效果。
海藻對我們大有用處:不但能將肚子填滿,還可以充分攝取到維生素和礦物質,使我們的減肥順利而健康。
5、三文魚
三文魚含有非常豐富的維生素D,它有助瘦素生成,抑制食慾,在進食後產生飽腹感。三文魚中含有大量的不飽和脂肪酸,所以不會造成造成脂肪堆積,而且還會阻止脂肪形成。
清蒸或清燉較好,既不會嚴重地破壞歐米伽3脂肪酸,又能殺死寄生蟲和病菌。
6、洋蔥
洋蔥有4大消脂元素。
1.硒:抗氧化力抗氧化能力較高的礦物質,主要是和汞結合後排出體外。
2.硫化物:肝臟排毒力洋蔥的氣味成分,可使肝臟的解毒酵素充分發揮作用。
3.谷胱甘肽:肝脂肪代謝力屬於含硫氨基酸的縮氨酸之一,有抗氧化作用,可提高肝功能,促進脂肪代謝。
4.檞黃素:抗老又消脂洋蔥皮含量豐富的多酚類,有極高的抗氧化力,可結合鋁等毒素排出體外,對促進肝臟脂肪代謝也有很好的功效。
7、黑巧克力
巧克力怎麼可能減小腹?其實,黑巧克力確實能減肥呢。
黑巧克力的鈉和糖的含量低於牛奶巧克力、白巧克力;其次,高飽和脂肪酸意味著你只要吃一點點黑巧克力,就能很大程度增加飽腹感(可能還有幸福程度),抑制食慾;最後黑巧克力中富含的多酚類物質(白藜蘆醇)在一些動物和體外實驗中就被證明有抗肥胖和糖尿病的作用。
8、維生素C
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝,血液中的VC濃度越高,體內脂肪凡間就越低,增補VC可以助於脂肪燃燒。研討發現維生素C攝入足夠的人,活動時燃燒的脂肪比維生素攝入缺乏的人要多30%。維生素C能組成肉鹼,促進脂肪代謝,加快脂肪的分化和燃燒。
在推陳出新進程中,假如肉鹼含量缺乏,就會招致脂肪囤積,構成脂肪組織,長時間缺乏維生素C,不單會發胖,並且安康問題也會層出不窮。
當然任何東西都是物極必反,每天從富含維C的食物:獼猴桃、橙子、檸檬、櫻桃等中獲取就好了,切記過猶不及。
9、水
清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐)。
白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動。
通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物,減少了小肚腩出現的機會。因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。
在下午的時候,人感到正疲憊和倦怠時,更不要攝入高熱量的食物,這個時候,進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒,也很好的控制想吃東西的慾望。這種花草的香味也能減低了你的食慾,在吃晚飯的時候,你就不會吃太多了。
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