無深蹲不翹臀說得沒錯！但你可千萬別蹲錯了！

深蹲到底是蹲半程還是再深一點更好呢？說出來你可能不信，小編一直也是採用下圖深蹲的，即腿部與地面呈90度，說這樣減少對膝蓋的壓力，小編對此深信不疑，但個動作無形中給背部增加了壓力，同時想要完成負重深蹲也有點困難。

近日得知準確的深蹲方式應該是，蹲的再深一點，即臀位始終低於膝關節，下面說說為什麼這種訓練方法更好。

半蹲式，重心在大腿前端的股四頭肌，對臀部的訓練效果甚微，而後一種全深蹲可完全的激活臀部肌肉，背部壓力減輕，訓練重心自然而然轉移到臀部肌肉。也許你會擔心膝蓋壓力，事實上這種深蹲式，下半身肌肉群基本都被激活，多關節合作保證肌肉群穩定，對膝蓋壓力腰部腿抬器小得多呢。

你說好，馬上就採用這種全深蹲並且還要負重。心急吃不了熱豆腐，給自己一點時間，多嘗試幾次，在你領會全深蹲的動作標準後再進行負重操作。

同時小編提示，這種全深蹲需要強大的腹部肌肉來讓整體保持平衡，這也是為什麼，當你想蹲的更深一點時候，背部總是難以保持挺直。對此你可以參考下圖激活腹部肌肉。

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