有效收腹減肚子，瘦大腿，速度撫平肚腩，大腿，立現妖嬈曲線！

　　堆滿贅肉的小肚子不但會讓你看起來大腹便便，還會讓你看起來就像是一個發福的中年婦女一樣完全喪失美感，怎麼辦？教你如何選擇正確的方法來消滅肚腩贅肉，迅速撫平腰腹贅肉，立現妖嬈曲線喔！

▌將氣功與腹部運動相結合

　　氣功收腹運動步驟：

　　1、先站好，將雙腳打開與肩同寬。稍微彎曲膝蓋，上半身往前傾，然後雙手則順勢放在兩大腿上，注意手指要指向內，這時上身的重量盡量放在雙手上，這樣可以是腹部的部位得到放鬆。吸一大口氣，然後緩緩地將氣體呼出，拿手緊按著鼻孔，鼻子快速地噴2到3次。

　　2、吸氣、呼氣，然後閉氣，使得肚皮往腹部內、腹部上收，這樣停住1到2秒鐘時間，然後將肚皮放鬆，接著讓腹部的肌肉往下和往外推去，恢復腹部的原狀態。接著再重複上述動作5次。

　　3、站好，然後進行緩慢的深呼吸，吸氣，呼氣。進行完前面的兩個步驟的運動之後，休息半個小時時間，然後再將前面所做的步驟運動再做3到5次。如果是體質較弱的人，在做這個氣功運動的時候可以坐著做，把手放在膝蓋上即可。

　　▌懂得怎麼吃

　　平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計算卡路里、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子「餓」下去，一旦你恢復正常飲食，你的小肚子又再突起。建議吃多些對瘦腹有幫助的食品，你的目標會更容易達到。

　　▌像風一樣走路

　　把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓練里一直保持高強度，那麼你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

　　選擇變速走的訓練可以採用以下幾個方式來訓練：一、mp3 先放一首中速的歌，然後在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往複，就可以來控制你的步伐；二、計步器 在同公里數的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往複走；三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然後再放慢速度走下來。

　▌床上小運動

　　1、首先先平躺著，雙腳伸直平方，然後將右腳抬起並且彎曲起來，使右腳盡量地往腹部肚子的部位接近，然之後放下右腳，換成左腳做同樣的動作。左右腳交換輪流做20次；

　　2、第二個小運動就是大家熟悉的仰卧起坐，首先先仰躺著，可以拿些被子、枕頭等物品壓在雙腳上以保持腳不動，或者可以的話直接自己控制腳部。平躺下然後將身體做起，之後再躺下，這樣反覆做30次。

　▌彎腰運動

　　這個運動可以在早起或者是有空閑的時候做一做，既可以減肚子又可以活動腰部。方法簡單，先站好，然後讓腰部往左右的方向彎曲，彎曲的時候將雙手張開平舉，隨著腰部的擺動而擺動。做完左右之後則做上下運動，雙手先向前伸直，然後往前彎腰，直至雙手和地面接觸，接著再起身，反覆20遍。

　　▌正確的走姿與坐姿

　　平時的不正確的坐姿或者走姿都會影響人的健康與肥胖狀況。在走路的時候要抬頭挺胸、擺動手臂，如果經常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出到力，這樣就很容易導致腹部凸起。在坐著的時候要打直脊背，不要彎腰或者挺腹，這樣就能夠鍛煉到腹部的肌肉，讓腹部肌肉不輕易松垮。

　　▌吃飯的時候要細嚼慢咽

　　如果吃飯過急過快，在大腦還沒有反應過來，肚子就吃進了很多的食物，這樣人體攝入的熱量就變得非常多。因此在吃飯的時候要細嚼慢咽。吃一口多嚼幾下，這樣既有助於人體消化，又讓大腦有充足的時間接收是否飽了的信息，從而控制人的食慾與食量。

　▌適量的力量訓練

　　如快走、慢跑等有氧運動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓練則更有利於鍛煉並使腰部肌肉更結實。一項研究表明，有氧運動同時結合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質食物。

怎麼瘦大腿？大腿贅肉是很多MM的心頭恨，易堆積難消除，真的很頭疼。今天，小編分享瘦大腿減肥操，教你甩掉大腿內側贅肉，打造人人羨慕的纖長美腿！

　1）雙腳分開與肩同寬站立在地面上，雙手彎曲手肘交叉搭在兩肩，腰背停止眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋，上半身往前傾，臀部懸空坐下，大腿保持和地面平行，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢恢復，動作重複10系左右。

　2）雙腳自然放鬆站立在地面上，雙手分別握住一個啞鈴自然放鬆在身體兩側，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的右腳往後跨一大步，雙腳一前一後站立，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋成直角，上半身保持不變，動作矜持10個呼吸，然後回正換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，重複10組左右。

　3）雙腳分開兩肩寬站在地面上，雙手微微握拳掌心相對在胸前，彎曲雙腿膝蓋上半身向前傾，吸氣，雙腿用力跳起，雙手分開雙腿併攏，上半身保持不變，動作重複10次左右。

　4）雙腳並立站在地面上，雙手分別握著一個啞鈴，踮起你的左腳腳尖腳後跟離地，吸氣，將你的左腳往後退一大步，雙腿膝蓋一起彎曲成90度，雙手垂直啞鈴放在右腳兩邊，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。

　　5）右腳在前左腳在後彎曲雙腿膝蓋，右腳大腿平行於地面，雙手握成拳狀在胸前，注意呼吸，吸氣，雙腳用體力，整個人跳起來，雙手握拳舉高過頭，然後落地恢復原狀，換另外一遍重複剛才的動作，重複10次左右。

　　6）雙腳自然站立在地面上，雙手一邊抓著一隻啞鈴，吸氣，將你的右腳往右邊跨一大步，伸直你的右腿，雙手垂直於地面，上半身往前彎曲，左腳膝蓋也彎曲，重心在左腳上，吸氣，將你的身體重心移到右腳， 身體整個彈起來，左腳離地，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組重複10組左右。

　　7）雙腳併攏站立在地面上，雙手自然放鬆在身體兩側，吸氣，彎曲雙腿膝蓋，雙手手肘微微彎曲，向後擺去，雙腳用力蹬起來，整個人跳起來，雙腿綳直，然後落下，動作重複10次。

　8）雙腳分開兩肩寬，雙手一起握著一隻啞鈴，彎曲雙腿膝蓋，上半身微微向前傾，吸氣雙腳用力整個身體站直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢下蹲。動作重複10次。

　9）雙手微微握拳，吸氣，彎曲右手手肘和左腳膝蓋，左手向後，右腳膝蓋微彎，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右一組，動作重複10組。

　10）身體向右側躺在地面上，雙腳併攏彎曲貼在地面上，右手彎曲手肘撐在地面上，左手握著啞鈴靠在身側，吸氣，雙腳打開，右腳膝蓋靠在地面上，左腳撐起來，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。重複10組左右。

　11）左腳在前右腳在後，雙手並排撐在地面上左腳內側，右腳在後面伸直，吸氣，重心移到雙手雙腳跳起來，換成右腳彎曲膝蓋在前，左腳伸直在後，動作堅持10個呼吸左右，動作重複10組。

　12）長腿坐在地面上，彎曲你的左腳，右腳腳後跟蹬出去，上半身往前傾，雙手抓住腳掌心，向前伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，重複10組左右。

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