不要小看健身食譜 減肥路上助你一臂之力

對於每天工作回家兩點一線的上班族人群來說，肥胖成為健康的殺手。大部分白領選擇抽出空餘時間去健身房，但普遍的問題是：有可能運動了3個月甚至半年這麼長時間，身材並沒有任何的變化。不但體脂沒有降低，肚子上的肉還是軟踏踏；明明已經瘦了好幾斤，但看起來還是很臃腫..那麼你有沒有想過，是否健身期間的飲食並不合理呢？

我們需要重視的問題是，並不是你每天堅持1小時甚至更長時間的運動，就表示你可以每天毫無節制的吃東西，合理並且健康的飲食，才能讓你在減肥這件事上事半功倍。

健身達人通常會推薦減脂的人群以粗糧代替白米飯，是因為白米飯屬於碳水化合物，其熱量較高。我們可以利用粗糧替代精糧，比如：糙米，紅薯，玉米等等。粗糧更易增加飽腹感且熱量非常低，是減脂好幫手。

當然，減脂不代表拒絕一切美食，如果僅僅只吃粗糧也不行，營養均衡是我們一直所強調的。運動消耗特別大，若只消耗不攝入身體也會吃不消，且運動並不只是單一的減脂，增肌也是關鍵，每天攝入一定的蛋白質也是健身期間必須保證的營養。

雞胸肉，牛肉，魚肉都是健身期間非常適合的肉類食物，這一類肉食富含高蛋白質，且脂肪含量相當低，對於增肌有很好的輔助效果。在水果方面，可選擇糖分含量較低的品種，比如西柚，香蕉，西紅柿，蘋果這些富含豐富維生素的水果是不二選擇，最後，堅果可作為日常小零食，嘴饞的時候吃一些，增加飽腹感且不會發胖。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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