瑜伽英語 橋式
橋式
(Bridge Pose)
文章來源:NAMASTE瑜伽英語
輪式做不到?沒有關係,先從橋式開始吧!瑜伽磚的使用可以幫助你更容易地進入體式中!感受整個胸腔的打開,感受肩膀的放鬆,所有的一切,都化在這一吸一呼中......
橋式 (Bridge Pose)
1. Start by lying on your back.
仰躺。
2. Bend your knees and place your feet hip-width apart and parallel, directly below your knees.
屈膝,雙腳打開與胯同寬,雙腳內緣平行,置於雙膝正下方。
3. Inhale and lift your pelvis. Place a block under your sacrum.
吸氣,骨盆向上抬起。瑜伽磚置於骶骨下方支撐。
4. Open your arms onto the floor in a cactus shape, then lift your heart.
雙臂打開,置於地板上作仙人掌手勢,提胸腔向上。
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