睡眠不好，覺總是睡不香？你晚飯時不是吃了這些不當食物

人們常說： 「吃得好，睡得香」。其實反過來，也是成立的。據醫學專家指出：吃得不當，會在一定程度上影響睡眠的質量。

晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長食物在胃內的消化時間，導致夜裡無法安然入睡。如果把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉，則能很好地幫助提高睡眠質量。

有些人貪戀咖啡的味道，總會喝很多咖啡，其實這也是不少人睡不好的原因之一。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱咖啡，咖啡的功效也足以使他們在午夜時分輾轉難眠。

喝完酒後人會不自覺地嗜睡，因此有些睡眠質量不好的人會選擇喝些小酒來讓自己睡好。但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是第二天起來，覺得精神狀況糟透了。因此，有酗酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠質量卻很差。

有些食物吃多了，會使人肚子脹氣，嚴重影響睡眠。少吃一些產氣食物就會有較大的幫助。導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、菜花、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！