胸肌塊形不夠寬，影響你完美胸肌的罪魁禍首

胸部是很多人鍛煉的重點部位，因為飽滿健碩的胸肌是足夠吸引人的。

但在很多人的胸部訓練中，都會有這樣一個問題，那就是胸大肌寬闊度不夠。

其實，胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。

此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的，雖然說胸大肌寬窄受先天影響，但也並非就說是不可後天改善。

我們可以通過一些針對性的鍛煉能在一定程度上拉長並修復肌纖維，以達到改善胸肌寬度的目的。

那麼對於我們增加胸大肌塊型的訴求，應該進行哪些鍛煉動作和計劃安排呢？

為了增加我們的胸大肌寬闊度，我們可以先把闊胸類的訓練動作放在最前，做兩種以上的闊胸動作，擴胸動作能在很大程度上是你的胸往寬度上發展。

健身房種常見的器械有蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰卧飛鳥，在完成擴胸類動作，再安排卧推。

卧推我們建議盡量選用啞鈴來完成訓練，因為啞鈴卧推下放的程度更大，可以增加訓練時胸大肌肌纖維的運動幅度，對於拉長胸大肌纖維的長度是有益的。

如果我們選擇進行杠鈴平卧推舉，那麼就應該採用要寬握，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開和拉伸。

在日常的胸部訓練中掌握這些技巧，可以有效改善你的問題，讓你擁有更完美的胸型。

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