貓步是太極步練習的核心

人們常說貓步，卻不知貓步是太極步練習的核心，練好貓步有助於提高太極境界。

1、坐腿轉腰胯

重心自右腳湧泉穴略後移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。

2、一動無有不動

當以右腳跟為軸外撇時，合左胯，當右腳掌一著地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法、步法相隨和動作順達。

太極步的特點連貫有節奏，走好太極步，整個人顯得非常優雅，像仙子般在漂移。

3、肩胯相合

腰右轉時，肩在轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說轉腰胯比轉腰更為確切。

4、內勁潛轉

腰胯右轉時產生的內勁，經腿、膝至腳跟，象鑽頭似的右旋入地，右腿穩固了，邁左步方能做到輕靈、穩健。

5、兩肩齊平

腰胯右轉時，不應出現右肩低、左肩高的現象，以免破壞立身中正。

練太極拳首先要練好太極步，下盤不穩定會影響到整個周身的穩定性，而且易造成骨骼損傷。

6、點起點落

提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟外側先離地，然後腳掌內側離地，猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點起點落是邁太極步的規律之一。

7、旋踝轉腿

提右腳時，左腿(膝)應內旋;左腳前伸時，左腿(膝)要外旋。當然，其旋轉的幅度，要比旋腕轉臂小得多，不要做得太明顯。

8、腰帶腳

腰胯略右轉(約15度)，帶動左腳提起，以利於移動腿鬆柔、自然。

9、提腳莫高

左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。

10、虛腿放鬆

提腳伸腿均以大腿帶小腿，左踝關節、膝關節和左腿肌肉應放鬆、自然。

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