6.10如何找到瑜伽站立平衡體式中的穩定

瑜伽中樹式、鷹式、戰士三式、舞王式、半月式和鳥王式等這些站立平衡體式都是在挑戰我們的注意力、穩定性和控制能力。這些體式要求我們完全集中注意力和意識，但同時又有很多驚喜和好處，例如可以減少焦慮、建立腿部、臀部的核心力量、促進注意力集中以及找到一種內心平靜的感覺。

有時，你稍微注意力分散就會搖擺不定甚至跌到，除了更多地和規律性練習這些體式之外，這裡還有

個關鍵的技巧和動作來幫助你找到站立體式中的穩定性。

1

、腳的四個點均勻用力壓實地面

通過向下壓你腳的四個點（圖中紫色的點），可以建立一個堅實穩定的根基，提高站立雙腿的穩定性，有效地幫助身體的重量平均地分配在雙腳，以幫助你保持平衡。

2

、伸展腳趾

用力的伸展十根腳趾，有助於增加根基的表面積，從而可以提高站立的穩定性。

3

、收緊股四頭肌並上提膝蓋

膝蓋上提時，可以很好地收緊你的股四頭肌

激活這塊大肌肉有助於更好地支撐身體的重量，如果你的膝蓋超伸，這個動作也可以避免關節鎖死。

4

、腹部收緊，肚臍向脊柱的方向收

利用核心肌肉來幫助維持重心

實現這個目標的一個方法就是將你的肚臍向內收拉向脊柱。

5

、善於利用手臂

有沒有想過，為什麼走鋼索的人有時會用雙手抱著雙臂？這樣做的一個作用是降低重心並且均勻地移動重量來增加平衡。所以在平衡體式中，如果手臂伸展會讓身體晃動，不妨先將手臂收回或者藉助輔具，慢慢平衡後再伸展。

6

、找到一個凝視點

對大腦的視覺輸入是一個很重要的方式來幫助保持身體的平衡，一個穩定的凝視點可以減少視覺的干擾來獲得平衡。

7

、將體式可視化

除了找到一個凝視點，它也經常幫你在意識中出現體式的圖片，來使大腦

8

、保持呼吸

當注意力非常集中的時候，我們常常會屏住呼吸，但是，通過持續平穩地呼吸，可以使我們穩定身心，更好地集中注意力來保持平衡。

9

、利用牆壁

幫助我們保持平衡強壯肌肉最好的方法是需要練習體式的穩定性。為了幫助身體熟悉體式中所需的肌肉運動，你可以用背部靠、手靠牆或者腿部靠牆支撐輔助練習。

站立平衡的體式可能是個挑戰，但我們可以享受在平衡中的樂趣，如果你發現自己感到搖擺不定或者要摔倒，那就運用上述所示的方法，再試一次吧！

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