沒時間？沒地點？那就深蹲吧！

現在很多人提起鍛煉，拒絕的理由無非有三個：沒時間，沒地點，沒錢。

要說時間，很多人真的是忙起來什麼都顧不得，尤其是銷售或者是公關方面的工作。要說沒地點，雖然有很多健身房，但專門跑過去，估計轉一圈就蒙了，再聽會籍嘮嘮叨叨一堆，總是會有厭煩的感覺。再想想自己卡里的餘額，想想就心累……那我們面對這麼多拒絕鍛煉的理由，有什麼運動是可以不浪費時間、不浪費地方，還可以不用花錢的呢？給大家推薦一個很好的運動動作：深蹲！

不要小看這個動作，堅持下去，你會發現全新的自己！

首先，先來看一下深蹲的標準，這是要點。如果動作不標準，不僅會影響鍛煉效果，還會給身體帶來傷害。

1、雙腳打開，與肩同寬，腳尖微微外展，重點放在腳跟的位置。

2、蹲至大腿與地面平行，注意腰背挺直，收緊核心，髖關節向後下方的方向下蹲；雙手可以伸直與地面平行，也可以雙手放在頭部兩側；膝關節不要超過腳尖的位置。

3、起身的時候，要用臀部發力，站立挺直。

如果這個徒手的動作掌握以後，可以稍微負些重量，可以用杠鈴或者啞鈴。一周練4次即可，每次分組練習，4組或者5組；要根據自己的身體承受能力來定，每組可以設計在15到20個。

深蹲的好處：

1、深蹲時，不僅用到了臀部、腿部的肌肉力量，從上半身到下半身的身體肌肉都在運動。作為一個典型的複合型運動，深蹲可以很好地進行綜合力量的訓練。

2、深蹲在增強力量的同時，還會消耗脂肪，可以讓增肌和減脂同時進行，還可以美化臀線，讓身體的線條更性感。

3、就是剛開頭提到的，不用專門挑地方，不用專門浪費時間，還不用花費銀子，隨時隨地，想練就練。

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