中縫胸溝不明顯，三個動作解決難題

縱觀健身達人，他們的胸部看起來總是十分有型，而很多人經過一段時間的訓練之後，卻並沒有練成那樣耀眼的明星胸肌，這是為什麼呢？

仔細觀察不難發現，健身高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深。，而普通健身愛好者的整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，所以看起來並不會十分有型。

所以，胸肌是否有型的關鍵所在就是胸肌中縫的深淺，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。

在訓練中，就有很多這樣的動作可以幫助我們鍛鍊出深刻的胸肌中縫，讓我們一起來看下吧。

一、啞鈴飛鳥

進行這個動作時，上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。

為了使動作更加準確，除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。

如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。

二、蝶機夾胸

蝶機夾胸直臂比常規的屈臂動作效果好，在這個動作中，坐於凳上，伸直雙臂，拳眼向前，小臂抵住擋臂板。

這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作，交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，進行頂峰收縮，以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓。

三、拉力器十字交叉

在訓練時，首先立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。

可以嘗試兩種方式進行訓練，一種是一組左臂在上，一組右臂在上，另一種是雙臂交替上下，在動作中，身體不可過分前傾，否則鍛煉重點落在三角肌後束。

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