當健身遇到飯局怎麼辦？健身者飯局前的6個飲食建議！

1. 絕對不能放開肚皮狂吃

這是最最最最重要的一點，請好好管理自己的心態！通常跟朋友聚餐，大家就會想：「既然難得一次見面，吃完再算！」結果一餐就已經超過了一星期所節省下來的卡路里。如果你真的下定決心減肥消脂，無論什麼情況都應有個限制。跟朋友吃飯可以多吃一點，但應該設個卡路里限額給自己，嚴守戒線，因為你要達成減脂的目標呢！

2. 外出前先吃7成飽

這個方法好像很傻，但卻是不少健身人士應對外出飯局的方法，多吃一點飽肚的食物，如蔬菜、雞胸、雞蛋，這些食物既能飽肚、卡路里含量又低，可以降低你的食慾。非常時期，用非常策略！

3. 盡量減少喝酒

酒精的卡路里含量僅次於脂肪，所以減少喝酒可以避免攝取過多卡路里。此外，酒精會刺激食慾，如不好好控制，隨時可以在一場飲酒的飯局進食超過2500卡路里。

4. 卡路里的補償

假若你將有飯局，不妨利用長跑和減少全天的食量，來補償當晚超標的卡路里，不過這亦會有個危險，就是你的警戒因而放鬆，導致在飯局放任大吃大喝，因此你要有很強的自律性。

5. 飲大量的水

當你見到別人開懷大吃大喝，如果你就這樣坐下來，一定很難受，所以多喝點水，讓你心理好過一點之餘亦能充撐肚皮！

6. 避免炸、高油量食品、及甜品

以上的食物都是致肥的高卡路里食物，可免則免！

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！