詳解瑜伽三角式，美化雙腿，擴張胸部

在瑜伽的日常習練中，我們關注的「明星體式」往往是哪些看上去炫麗又困難的倒立和後仰動作，這些體式確實對我們的身心有許多提升，可它們並不是瑜伽的全部。在瑜伽的世界中，還有數不盡的體式等待我們去了解和練習，它們同樣充滿趣味又好處多多，比如今天我們要介紹的三角式。

三角式屬於站姿體式，又叫三角伸展式，梵文是Utthita Trikonasana，被認為是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧。

習練三角式時，我們的身體會進行伸展，最終構成一個近似三角型的姿態，而在幾何學中，三角是最穩固的圖形，這也正是瑜伽三角式的精義。

三角式帶來的好處

1，三角式具有穩定性

我們要再次強調三角式的穩固性。

從外觀中就能看出，標準的三角式包含了多個三角形，並且整體看來又是一個極大的三角。穩固的身體代表著有力的核心，核心力量的強大則是健康身體的保證和各類運動的基礎。

2，增強腿部力量，緩解腿部僵硬

三角式的穩固，要求雙腳從一開始就紮根在地面，並且始終如一。所以隨著不斷練習三角式，我們的腿部力量也會逐漸提升，腿部的僵硬問題也會迎刃而解，變得越來越靈活。

3，修正腿型

三角式不僅可以穩固，還可以伸展。習練三角式，會讓腿部的肌肉得到拉伸，變得更加細長勻稱；雙腳蹬地則會讓力量提升，強化肌肉，穩定骨骼，進一步改善腿部曲線。

當然，想要通過三角式去修正腿型，需要注意關節的位置。例如膝蓋和腳尖要保持在一個方向，練習方法錯誤是無效的。

4，開胸舒背，緩解疼痛

三角式從髖關節開始伸展，不會擠壓腰椎，還能把僵硬緊張的後背肌肉完全打開，對後背的好處很大。同時隨著練習時頭部隨目光運動，會帶領脊柱也伸展，可以輕微擴張胸腔，讓胸部也飽滿起來。

三角式的練習方法

1，起手以山式站立。進而雙腳分開，手臂平展，保持手腕和腳踝在一條垂直線上。髖部擺正。右腳尖外展，左腳尖指向前方。

2，慢慢將上半身向右側傾斜，用手抓住右腳腳課或扶住地板，慢慢將左手向天花板伸展。視線朝上，注視手指指尖。

3，保持姿態一段時間，然後上半身打直，呼氣，將手放下。向相反的方向再次進行練習。

「左腳掌外側用力」、「右腳掌支撐地面」、「左手及左手指往上延伸」是三角式瑜伽的三重用力點，在練習時要注意保持。

三角式習練的常見問題

1，雙腳距離太近

雙腳分開不夠寬，髖關節就沒有空間延展。如果硬要繼續延展，身體就會不自覺地彎曲脊柱，不僅動作做起來不舒服，最終效果也不好。

2，脊柱側彎

有些時候，我們的雙腳距離雖然足夠，但是髖關節的靈活性不足，導致無法從髖關節開始伸展，反而從腰椎開始側彎。這樣會導致腰椎疲勞，所以在練習體式前要做好熱身，並且打好身體基礎。

3，重心位置不對

習練三角式時，很容易就會把重心壓在前側腿的膝蓋上，使得膝蓋有超伸的危險。正常的三角式，重心應當在雙腳之間，這樣髖關節就能穩定下來，同時保護膝蓋。

先人說，千萬別機械地習練體式，倘若如此，身體就會變得呆鈍，如死水一潭。所以在習練那些「明星體式」之外，也要時常進行三角式等看上去「很一般」，實際卻富有成效的體式。別忘了，先人還說過：穩固既成自然，完備與明晰則隨之而來。

關注微信公眾號獲取更多的精彩內容：yoga戀瑜伽

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！