糾正這10個不良習慣，你的減肥大業成功了一大半

吃同樣的東西，為什麼別人沒有胖，我卻胖了？難道我是天生的易胖體質嗎？這是不少蜜妞兒喜歡問醬醬的問題。

但凡身材好，顏值高的妞兒，都有一個共同的特性，有良好的生活習慣。相對應，容易長肉的妞兒也有造成發胖的壞習慣。

醬醬盤點了容易讓人發胖的是10個壞習慣，對照一下，你是否中槍了。

排名有先後，我說了算！

還有，今天圖文第二篇是第一期蜜妞兒R.yan 7天減4斤的經歷，寫得真好，我恨不得給她點10086個贊，推薦想減肥或者減肥到瓶頸期的妞兒看看。

言歸正傳。

第十名：久坐不動

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久坐會導致脂肪堆積，代謝下降，好的膽固醇減少，壞處多多。

最好養成每天增加站立時間的習慣，例如站著打電話、邊看電視邊原地踏步，累積的瘦身效果,不會比在健身房運動差！每天讓屁股離開椅子3小時，增加站立的時間，可以變瘦，又可以保持健康，平均能延長2年壽命，何樂而不為？

第九名：堅果吃得多

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很多減肥食譜里，堅果是加餐的最佳選擇，但不代表就可以放開吃。

堅果可是不折不扣的高熱量食物，脂肪含量很高。手抓一把花生的熱量，需要走路三四個小時才能消耗掉，更別提坐著不動嗑上一袋瓜子了。減肥時想吃堅果，最好是低鹽低糖，原味最佳，每天幾粒足夠了。

第八名：喜歡擼串

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晚上約上幾個朋友，喝兩杯啤酒，擼幾串羊肉串，涼風吹來，別提多愜意了。

但仔細想想就就會發現，一次擼串下來，熱量基本不會少於800大卡，你不可能立刻去跑上10公里，基本吃完就回家睡覺了。根本來不及消耗的熱量，很容易造成脂肪的堆積。

第七名：吃飯吃得快

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有醫學研究發現：每一口飯菜，我們平均咀嚼7～15下就吞下肚了。如果每一口能咀嚼30～40下才吞下去，就可以減少吃進去的總熱量。

而且食物進入小腸後，血糖也會開始上升。因此，讓食物在口腔中停留久一點，充分咀嚼，可以爭取時間讓血糖上升，達到減少食量的目的。

第六名：不吃早餐

早餐不吃，還沒到中午，肚子就開始餓得慌。中午只能靠吃高熱量的食物解饞，不知不覺的吃多了。惡性循環，晚餐也一樣補償性吃多。

早餐一定要吃好，質量高少油膩，因為吃完早餐就要接著一天的工作,所以早餐不要吃太飽,才能保持頭腦清醒。建議除主食外，至少還有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品和堅果），以及一種蔬菜和水果。

第五名：熬夜

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睡眠時間太短或太長都容易發胖。發胖的原因是內分泌被改變了,導致幫助新陳代謝的生長激素和抑制食慾的瘦蛋白分泌不足。一旦這兩個激素都不足,食慾大增，加上代謝變慢,人肯定就發胖!

所以說,睡得剛好很重要。最正確的睡眠方法是，每天晚上睡6 ~ 8小時,白天午休不超過1小時。午休不睡,其實對減肥沒有什麼影響,重點是晚上的睡眠質量一定要好。

第四名：不喜歡喝水

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新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。

在正常情況下，一個人每天至少應該喝1200毫升水。每天喝水1200到1500毫升，每年能燒掉17400左右卡路里熱量，減掉4.5斤左右的體重。

第三名：喜歡喝飲料

誰都知道，大熱天，一杯冰鎮飲料喝下去有多爽。但要知道，一瓶500ml含糖飲料的熱量，需要走路一個多小時才能消耗完，即便是看起來很健康的無糖飲料，也不過是用甜味劑代替了白砂糖，對身體健康沒好處。

第二名：吃零食

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女生對零食是真愛啊！看電影，追劇，邊看邊吃，不知不覺就吃多了。零食都是小包裝，看起來不大，熱量卻一點也不低。冰激凌，薯片，巧克力，哪個不是高卡路里排行榜的常客。你吃的隨意，脂肪卻長得認真。

想減肥，最好不吃零食，如果實在戒不掉，要注意以下四點。

1、兩餐之間，比較理想的時間是上午10點和下午4點；

2、睡前3小時前不吃零食，不利減肥，對睡眠也不好；

3、一邊看電視，看書一邊吃零食很容易吃多，要麼定量，要麼專心的吃；

4、吃天然的食物或者自己diy的，如紅薯干，煮玉米。

還有最重要的，正餐一定要好好吃，正餐吃飽才不會太迷戀零食。

看到這兒，妞兒們一定很好奇，吃零食都要屈居亞軍，第一名是誰？

把這個習慣放在第一名，並不是說它有多麼的厲害，而是，對於大多數人來說，這個習慣根本就改不掉。就是~~~

吃飯時候看手機

蜜妞兒們，說實話，10個壞習慣你中了幾槍？尤其是最後一個「人間大炮」，講真，我承認我也改不掉，你呢？

最後的最後

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