初學者健身，掌握這四點很重要

1、

初學者練肌肉

切忌「死撐」、「硬拼」

訓練時要量力而行，

切忌「死撐」、「硬拼」，

必要的保護措施是防止傷害事故

發生的有效方法。

力量練習的內容和方法是多種多樣的，

練習者要結合自己的具體情況

加以取捨、靈活運用。

2、

每次訓練前

一定要做好熱身活動

在做正式力量練習前，

要特別做好熱身活動，

拉伸即將做力量練習的肌群。

力量練習之後

也要充分拉伸放鬆這些肌群，

幫助血液迴流補充營養

同時使肌肉中乳酸快速分解。

3、

大小肌群要合理有序地安排

力量練習中，

大小肌群的鍛煉要合理有序地安排。

力量練習時不僅要發展主要的大肌群，

還要主要發展較少使用的小肌群。

一般來說，

大肌群的練習應該放在小肌群之前，

這是因為：

1）大肌肉在鍛煉時運動中樞的興奮面廣，興奮程度高，在提高自身力量的同時，由於興奮的擴散作用，練習過程對其他肌肉也有良性的刺激作用。

2）大肌肉相對不容易疲勞，可延長鍛煉時間，而小肌肉鍛煉往往容易疲勞，將影響大肌肉練習動作的完成。前後相鄰的運動應盡量避免使用同一肌群。

4、

建議採用隔天進行鍛煉

有研究表明每天鍛煉一次，

肌肉力量提高47%。

每隔一天鍛煉一次，

肌肉力量提高77.6%。

所以力量練習隔天鍛煉的效果

要比每天鍛煉的效果好。

- END 好就點大拇指 -

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