運動過量，腸子會破

Credit: 123RF

過量運動很容易導致急慢性腸道問題，也就是說，腸子有可能會破掉。原本就有腸道疾病的人更應該注意這個問題。

科學家發現，2個小時以上的中等強度運動就足以損傷腸道，不過腸道疾病患者卻是完全可以參與低於中等強度的運動的。

損傷發生的原理是這樣的：過量運動之後，腸道細胞會釋放毒素。這種毒素會進入血液，造成一些問題；之後若在天氣熱時進行運動，情況有可能會惡化。但我們也不是完全拿它沒辦法。

研究數據來自過去20年里的62項研究，其中所調查的項目包括跑步、騎行和抗阻訓練。他們發現，最大耗氧量為60%的運動只要進行2個小時以上就足以損害腸道，不論個體的健康狀況如何。

這些是可以預防的：在運動時保持身體水分、及時攝入碳水化合物、避免使用抗炎葯都能在一定程度上降低風險。但具體如何操作還需要深入研究。

別現在就忙著將你家單車打入冷宮，運動還是有好處的，只要不過量。研究者鼓勵人們做個全面的腸道檢查，制定應對措施，特別是那些在運動時感到腸道不適的人。

過量運動的危害是有跡可循的。2015年的一項小研究就發現，過量跑步的人的死亡率跟完全不跑步的人沒有什麼不一樣。另外，2014年，有人在小白鼠實驗中發現，耐力訓練也會干擾心臟的正常跳動。

但所有人都認為，常規運動帶來的好處比它的潛在風險要多得多：常規運動能幫助減輕體重、強化骨骼與肌肉、改善心情，能夠使人長壽、減少疾病風險(包括心臟病、糖尿病和癌症等)。重要的是，要了解到底怎樣的運動量對自己最為合適。

研究結果發布在Alimentary Pharmacology & Therapeutics上。

本文譯自 sciencealert，由譯者 蛋奶 基於創作共用協議(BY-NC)發布。DAVID NIELD

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！