40歲後有這些特徵，註定長壽 美國列出十種健康食物乃長壽助手

40歲後有這些特徵，註定長壽，對照著看，您符合幾條?

1、覺得自己比實際年齡年輕

美國的一項研究發現，

長壽老人往往自我感覺比實際年齡年輕許多。

其中，70歲甚至70歲以上的健康老年人認為：

自己看起來比實際年齡平均年輕10歲。

千萬不要早早認定自己老了、不中用了，

多保持年輕心態，人生永遠從今天開始!

2、性格開朗，喜歡交朋友

俗話說，多個朋友多條路，

說的是人熟好辦事，

而澳大利亞科學家的一項研究則表明，

朋友多還能促使人長壽。

結果表明，

與5個以上朋友保持接觸或電話聯繫的老人，

比朋友相對較少的老人死亡率低22%。

朋友或「死黨」能夠幫助人排遣壓力，

也可能激勵健康的生活習慣。

3、肚子上肉少

甩不掉的小腹贅肉，

是令很多人非常頭疼的事情。

腹部肥胖可不是小事，不僅影響體型的美觀，

還是一種病前狀態的信號——

引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。

美國衰老研究所一項研究顯示，

腹部肥胖的女性，

面臨的死亡風險較一般人高出20%。

平時多關注腰圍，

男性不超過90cm，女姓不超過85cm;

晚飯別吃太晚，否則容易肚子長肉;

多運動、控制好體重。

4、不打呼嚕

有人認為打呼嚕是「睡得香」的表現，

實際上打呼嚕是一種病。

一項歷時18年的研究發現，

睡覺不打呼嚕的人壽命更長。

嚴重打呼嚕造成的呼吸反覆停止，

成為高血壓、糖尿病的幫凶，

甚至心梗、腦梗、肺梗死的「引爆器」，

以及惡性腫瘤發生髮展的催化劑。

一旦打呼嚕明顯，

建議到醫院檢查原因，

並獲取醫生專業的治療方法。

5、脈搏一秒一次

絕大多數人安靜時，

心率在每分鐘60～100次，

在正常範圍內，

心跳次數越少，身體就越健康。

較慢的心率意味著——

心臟無需太過賣力，

便可完成輸送血液任務。

有研究發現，

男性靜息心率大於80次/分，

比男性靜息心率小於60次/分，

活到85歲的比率下降了近一半。

想要減慢心率，

一是常運動，使心臟功能得到鍛煉;

二是控制體重，肥胖會使心臟負擔加重;

三是戒煙限酒，因為煙酒均使靜息心率加快。

6、手勁大

握力除了反映了肌肉力量外，

跟我們的心臟功能是成比例的。

《柳葉刀》就曾刊登加拿大一項研究發現，

握力減退預示著——

心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，

預期壽命也會隨之縮短。

提高握力的途徑有很多，

方法也很簡單。

像握力器這類小器械，

很方便帶在身上隨時練習，

不受時間、空間限制。

左右手都要進行握力練習。

7、口味清淡

長壽之鄉的老人，

飲食整體上以清淡為主，

多以大米和麵粉為主食。

蔬菜是他們生活中必不可少的一部分，

90%的長壽老人每天食用蔬菜。

心血管疾病並發糖尿病，

很多時候是由於不良生活習慣所致，

比如愛吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，

還有愛吃動物內臟等，

這些不良飲食習慣都易致病。

8、每1~2天都大便

大便通不通，

是檢驗消化、排泄系統

健康與否的重要標準之一。

總也解不出大便，宿便堆積，

會不斷產生毒素，

造成腸胃功能紊亂、內分泌失調等問題。

防治便秘最好的方法就是：

通過跳繩振動內臟。

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，

此外還能加強淋巴系統的免疫功能，

這對緩解便秘十分重要。

另外，晨起一杯白開水可以防治便秘。

還能稀釋血液，促進血液循環，

對減肥女性尤為重要。

9、愛喝綠茶

綠茶富含有助於血管放鬆、

保護心臟的抗氧化劑兒茶酚。

日本一項涉及40500名參試者的研究發現，

每天喝5杯綠茶的參試者，

心臟病和中風死亡率最低。

綠茶中含有咖啡因，

咖啡因有提神的效果，

所以建議在上午喝，

晚上就不要喝了，否則會影響睡眠。

10、睡得著覺

根據研究，相較於睡滿8小時的人，

每天只睡4小時的人血壓會高出許多，

因此容易罹患心臟方面疾病。

同時，睡眠不足會增加罹癌的風險，

特別是大腸癌與乳癌。

睡前做做腳趾操，

用力伸直腳趾5秒後再彎曲5秒，

每隻腳各做5次，

有助於緩解一天的疲憊。

還可以捶捶背，

手握拳有力度地捶背10~20分鐘，

這樣刺激背部組織與穴位，

促進局部乃至全身的血液循環，

進而促進睡眠。

美國列出10種最健康食物，助你長壽

美國《線體》雜誌曾列出10種超級健康食物，它們可以抗疾病、增體能。快來看看都是哪10種食物，2017年一定要吃全乎了——

1、檸檬

降壓。檸檬是個「降壓果」，高血壓患者平時不妨吃點檸檬、喝點檸檬水。

防止動脈粥樣硬化。檸檬含有豐富的維生素C和維生素P，特別是維生素C的含量更高，具有抗氧化和保護血管內皮的作用，有助於控制血壓，保護心臟。

抑制癌細胞。檸檬中含有的柑橘類黃酮還能抑制癌細胞的增長。

2、西蘭花

潤肺止咳。防癌、清理血管。

西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。長期食用可以減少胃癌、乳腺癌、直腸癌等癌症的發病幾率。

減少淤青、強化骨質。一個普通大小的西蘭花能滿足人體每日需要的維生素K含量，維生素C更是每日需求量的兩倍。這兩種維生素都對強化骨質極為重要。

3、黑巧克力

控制血壓。美國達傅斯大學抗氧化劑研究試驗室研究發現，每天吃3.5盎司(約100克)黑巧克力的高血壓患者，兩周之後，血壓下降了，壞膽固醇水平也下降了。

滋潤皮膚。德國研究人員每天讓24位女性飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個月後，這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑，在太陽底下暴晒引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。

抗血栓。根據美國霍普金斯大學醫學院的研究顯示，製作巧克力的原料是可可豆，它裡面含有豐富的天然抗氧化物「類黃鹼素」，這種物質可以降低血壓、防止血小板凝塊，有利於血管暢通，也使罹患心臟疾病的風險大為降低，其抗血栓的效果甚至比紅酒、茶以及漿果類的水果還要好。

4、薯類

預防心臟病、中風。土豆的鉀含量高達342毫克/百克，而香蕉的為256毫克/百克，芋頭中的鉀含量也比香蕉高50%左右。用薯類代替部分主食，對預防慢性病、便秘等都有好處。

抗癌、提高免疫力。土豆還含有豐富的葉酸;一個紅薯的維生素A含量是每日人體需求的八倍。維生素A對於抗癌和提高免疫力極為重要。

5、鮭魚(三文魚)

預防心臟病、癌症。鮭魚是世界上珍貴的魚種，也叫三文魚、鱒魚、大馬哈魚。富含歐米珈-3脂肪酸、尼克酸，有助於降低患抑鬱症、心臟病、癌症、阿茲海默症等疾病的風險。

預防風濕性關節炎。英國醫學雜誌《風濕性疾病紀事》刊登研究顯示，每周吃一次三文魚等或吃四次鱈魚、金槍魚等，可顯著降低患風濕性關節炎的風險。

6、牛油果

預防心臟病。牛油果現在不是什麼稀有水果，大部分超市都有賣的，其中富含維生素A、E、C、硒等多種抗氧化物質，富含動植物油、纖維素以及葉酸，有助於降低膽固醇，降低患心臟病的可能性。

改善血脂。美國賓夕法尼亞州立大學的一項研究表明，食用牛油果和橄欖油、杏仁一樣，有清除血液中壞膽固醇的作用，三個月後能減少體內大約12%的低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)。同時，還可以提高好膽固醇的含量，幫助改善血脂健康狀況。

7、大蒜

消炎。大蒜是抵禦疾病的有力武器。它可以大大抑制大腸桿菌等細菌增長，能夠起到消炎作用。

降膽固醇、降血壓、降血糖。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物質，碾碎後會互相接觸，從而形成有保健作用的大蒜素。因此大蒜最好搗碎成泥，且要放10~15分鐘後再吃，這樣有利於大蒜素的生成。加熱中起抗菌作用的有機硫化物含量會逐漸下降，所以大蒜生食殺菌效果好。

治療關節炎。大蒜還可以巧治風寒濕氣引起的關節炎。先找塊乾淨的棉布，在膝蓋上纏兩層，然後取3~4顆大蒜，搗成泥敷在布上，再用塑料薄膜包紮起來，敷兩小時。葯取下後，用乾淨棉布把雙膝裹起來，能除風濕，破冷氣。

8、菠菜

抗癌、提高免疫力。美國公眾科學中心把最新版超級營養蔬菜的「頭把交椅」給了菠菜。菠菜所含的葉黃素和玉米黃素有利於提高人體免疫力。最新研究還顯示，菠菜是抗癌效果最為顯著的食物。

養顏。菠菜中含有大量的鐵，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，也被推崇為養顏佳品。

護眼。菠菜中的葉黃素對視網膜中的黃斑就有重要的保護作用，可以適當多吃一些。

需要提醒的是，因為菠菜草酸含量較高，一次食用不宜過多。

9、豆類

改善血糖。豆科植物屬於低升糖指數的食物，多吃各種豆，比如大豆、綠豆、紅豆、黑豆、豌豆、芸豆、扁豆……可以改善2型糖尿病患者的血糖。

降低心臟病風險。多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。一周吃3次以上豆類食物(不論是豌豆、扁豆還是黃豆等等)能大大降低患心臟病的幾率。

防癌。另外研究顯示，攝入豆類食品越多，患上肺癌、乳腺癌的風險就越低。

10、核桃

降低糖尿病風險。與其他堅果相比，核桃含有大量的多不飽和脂肪酸，它能減輕對胰島素的抵抗，並降低人們患上2型糖尿病的風險。

護心。《營養生物化學》雜誌發布文章稱，每天吃40g核桃，連續四周，就能有效提高人的微血管功能，對緩解和防治心血管疾病具有一定的益處。

每天攝入約28克核桃，相當於一小把果仁的量，就可以起到令人滿意的護心效果。

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