這才是瘦肌肉型小腿的正確方法！

如果你的小腿已經是粗壯肌肉型小蘿蔔腿了的話，要想瘦下來，最好先把脂肪減到你想要的體重，然後再瘦小腿。

因為任何減脂運動都會粗小腿，瘦小腿的時候不做任何有氧運動的~！！

你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得纖細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。

是這種腿型的同學自動轉發分享

如何判斷是否為肌肉型小腿

判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。

防止肌肉型小腿，可以讓自己的腿型更好看哦~！

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

第一階段，軟化小腿肌肉

從你開始決定瘦小腿那天起的第1個月：

①堅決不能再碰高跟鞋；

②不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；

③注意走路姿勢。

30天不間斷，每天下班回家之後就開始按摩小腿。

先在小腿和足部塗抹按摩油或按摩乳

按壓足底中心位置（主管腎經，可以排水腫）

從足底中心順勢往腳跟按壓

按壓足三里穴位

（外膝眼下三寸，找不到的童鞋可以任意度娘）

雙手從腳踝處往膝蓋處推壓

雙手環扣，

從腳踝向膝蓋處推壓，此處力道加大

推壓到膝蓋之後再往上推一點，將水腫廢物排至淋巴

雙手握拳

以畫圈圈的方式按壓膝蓋下方外側和內側

雙手握拳按壓膝蓋兩側

並向膝蓋上方推壓，將水腫和廢物排至淋巴

雙手握拳，

以畫圈圈的方式，從腳踝逐漸按壓至膝蓋

雙手以倒拔蔥的方式

從下往上推壓小腿後側肌肉

在這裡還要跟大家說一句：

有效且長久的按摩動作可以有效緩解

小腿的酸脹、水腫、靜脈曲張，

放鬆肌肉，

但是對於長期的腿型狀況，

大家不要幻想通過按摩就能解決。

一方面，腿型是天生，

另一方面，長期的走路姿勢、坐姿，

對於腿型的影響更大。

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