七種有效的鍛煉方式有助於肩周炎康復

功能鍛煉對肩周炎患者來說十分重要，有人形象地稱之為「醫三分練七分」。多做肩關節的運動，特別是適當的大幅度運動，對預防肩關節的粘連、肩部軟組織的攣縮，可以說，鍛煉的重要性勝於治療的重要性。以下七種有效的鍛煉方式有助於肩周炎康復。

1手指爬牆： 患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。　2後伸下蹲： 患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。3兩手抱頭：

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

4單手壓肩： 以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在後伸直。右手放於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。5擴胸分肩：

兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

6旋摩肩周法： 取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50~100次，使之產生溫熱感，換手。7旋肩： 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後下畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。

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