夏季跑步別拿生命開玩笑

反例

據CCTV晚間新聞11日報道，在首屆通州半程馬拉松中，一位選手重度中暑，生命垂危。

更令人心痛的是，問題本不該發生。據央視新聞稱，該跑友出現重度中暑跡象後，志願者多次將其送至120急救中心，但在跑到20.5公里時，該跑友不顧勸阻，執意返回賽場繼續比賽，最終在跑完全程後暈倒在地。

據《新京報》稱，該男性跑友32歲，入院時癥狀記錄為「遇熱，意識障礙」。隨後該跑友被診斷為勞力性熱射病，肝腎衰竭。

夏季跑步最大威脅

在夏季鍛煉中，中暑所引發的熱射病是跑友最大的威脅之一。

熱射病是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損，病死率高。

而氣溫超過32℃、濕度超過60%，發生熱射病的風險會明顯增加。

夏季跑步，我們該如何對自己進行有效保護呢？

補水是跑步第一要務

由於濕度和氣溫都高，運動時流出的汗水覆蓋在身體皮膚上，難以蒸發，降低血液的流動性，容易損害心血管功能。

按照美國賓夕法尼亞州運動健康協會制定的最新標準，室外溫度超過32攝氏度，濕度超過60%就不應該選擇戶外運動。

如果高於這個雙重警戒線，一般每隔15至20分鐘，你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動飲料。而在跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水。

而跑後一小時內也應該補充400毫升以上的水分或者運動飲料。

配速降低20%

除了補水以外，運動強度也是安全地進行室外跑步、運動的核心。

室外溫度超過28攝氏度，身體的壓力負荷至少會增加20%。因此在這種情況下，運動強度應該降低20%。

比如在16℃時，你的跑步配速可能會從原本的7分鐘/公里，增加至7分12秒/公里；而當溫度升高至27℃時，身體相同舒適度的情況下，一般配速會減慢12%至15%。

服裝材料選擇有講究

跑者在夏季跑步最好避免穿棉質面料的服裝，棉質衣服吸收汗水之後不容易干，從而導致摩擦損傷。

應該選擇透氣面料或者專業的跑步T恤，對於長距離跑步來說，會感覺更舒適。

跑步過程中不要穿100%棉襪子，您的腳可能會大量出汗，棉會讓您的腳弄濕，從而導致水泡。最好選擇合成混合物像聚酯、丙烯酸，或CoolMax，這些都是最好的排濕。

總結

但無論是補水還是減低配速，一條宗旨永遠不變：

當你感覺身體不適時，一定要停下來！一定要停下來！一定要停下來！

生命只有一次，切莫為了一次完賽和獎牌，拿自己開玩笑。

來源：澎湃新聞

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！