小腿抽筋不一定是缺鈣！很可能是這5種問題！

不少人出現小腿抽筋後，都會認為是缺鈣造成，於是趕緊補鈣。

骨科專家表示：在肌肉的收縮過程中，鈣離子起到非常重要的作用。當血液中的鈣離子濃度降低，肌肉、神經就容易興奮，而使小腿抽筋。但是，缺鈣只是導致小腿抽筋的原因之一，還有許多原因會導致小腿抽筋，不能僅靠補鈣。

哪些原因會引起小腿抽筋？

小腿抽筋，是一種肌肉自發的強制性收縮。

一般肌肉痙攣最常見發生在小腿和腳趾，最易在半夜發作，疼痛劇烈，發作時間不定。

除去缺鈣的原因外，多數是由以下5種情況造成：

1受冷刺激

在溫度較低的季節，夜裡，不少人睡覺時會把腿腳露到被子外面，導致低溫使小腿的肌肉收縮，從而引起小腿抽筋。

2睡姿不對

長時間仰卧或者俯卧，都會導致小腿的部分肌肉長時間處於放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

3疲勞過度

下肢過度疲勞，可產生大量乳酸代謝產物，致使乳酸堆積，造成肌肉痙攣。最為常見的例子就是長時間走路。

4出汗過多

出汗過度，又未及時補充水分、補充體液時，會導致體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

5劇烈運動

在劇烈運動時，全身處於緊張狀態，局部乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，也會引起小腿肌肉痙攣。

小腿頻繁抽筋 需引起重視

如果小腿頻繁抽筋，可能與血管病有關，可能是局部組織血液循環障礙，導致組織缺氧及代謝產物蓄積所致的不寧腿綜合征，需儘早去醫院檢查。

小腿抽筋 妙招緩解

一旦發生抽筋，最好就是立即停止活動，將腿部伸直，旁邊的人可以幫忙，從腳心處向著腳背方向往下用力壓大腳趾，使腳踝呈背伸狀態。

這個動作相當於將小腿肌肉拉伸，伸直狀態可以保持肌肉穩定，抽筋癥狀會逐漸消失。

回家後，可使用熱敷的方式，讓腿部和足部放鬆肌肉，有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

若小腿頻繁抽筋，可通過針灸和理療來處理。

專家支招：8招預防小腿抽筋

1、適當補充維生素D和維生素E。多吃獼猴桃、菠菜、杏仁等。

2、多曬太陽，讓身體接受陽光照射。

3、注意保暖，不要讓小腿肌肉受寒。

4、調整睡姿。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰卧的時候，被子可能壓住足部，使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

5、適當鍛煉。活動前要先熱身，增強肌肉收縮能力。

6、穿鞋講究。平足和其他身體構造問題，使一些人特別容易發生腿抽筋，穿合適的鞋是彌補的方法之一。

7、喝淡鹽水。臨睡前，喝一杯淡鹽水，可以防止體內電解質失調引起小腿抽筋。

8、按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足內側面，內踝前下方凹陷處)，地機穴(在小腿內側，膝下約5寸，脛骨內後緣)各3~5分鐘，持續3~5日。可健脾，促進吸收，通絡活血，有助於防止腿抽筋。

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