心腦血管健康的7大秘笈

美國心臟協會（American Heart Association，AHA）2010年首次頒布了理想心腦血管健康指南，就是簡單生活7大秘笈「Life』s Simple 7」（LS7）。通過7項指標要求，改善飲食和生活習慣從而達到理想心血管健康。這一措施的目標是在10年間即2020年，提高美國人的心血管健康20%和降低美國人的心血管疾病死亡率20%。其實這些措施完全可以推廣到腦血管。今年美國人發表論文 (J Am Heart Assoc. 2017;6:e005106. DOI: 10.1161/JAHA.116.005106.)表明，通過這7項秘笈推行表明，更好的心腦血管健康與較低的住院率相關，同時也與住院和門診醫療總費用較低相關。

伯明翰大學的Kristal.J教授在對卒中的地理與種差異研究中，通過分析≥65歲、在2003-2007年間享受醫保免費的6262名病人數據。採用美國心臟協會推薦的LS7，包括7個因素：吸煙、體育運動、飲食、體重指數、血壓、膽固醇和血糖控制。病人有0-7個因素參與，其心腦事件風險：5-7 VS 0-1分別為0.55和1；前者較後者節約醫療開支：住院費用2551美元，門診費用2401美元，總共5016美元，這從經濟上確定心血管健康和醫療資源佔用、醫療費用支出之間的關係，進一步明確了健康管理的重要性。

心腦血管健康的7大秘笈LS7：戒煙、體育運動、飲食、體重指數、血壓、膽固醇和血糖。

1.戒煙。目標：從不吸煙或者戒煙超過1年。AHA指出，吸煙是美國早發死亡病因的首位可預防因素。

2.體育運動。目標：一周中度運動不少於150分鐘或劇烈運動不少於75分鐘。運動不僅能夠減輕體重，改善血壓血脂，還能夠增加胰島素敏感性從而控制血糖。

3.健康的飲食習慣。目標：達到AHA飲食項目的4-5項。高蔬菜水果飲食可以降低血壓及減低心臟病的其他發病因素。每日4.5杯或更多的水果/蔬菜，每周2至3.5盎司的魚，每周少於450千卡的高糖；每天3盎司或更多富纖維的全穀類食品，每天鈉攝入量少於1500mg。

4.檢測身體體重指數BMI（Body Mass Index）。目標：BMI小於25 Kg/M2。體重與心臟疾病相關。肥胖增加高血壓，糖尿病及高血脂的發生率。

5.測量血壓。目標：血壓低於120/80 mmHg。高血壓是心臟疾病的第一危險因素。每3個美國人中有一個高血壓病患者，很多病人都沒有被檢測。

6.控制膽固醇。目標：總膽固醇水平低於200 mg/dl。高膽固醇增加冠心病和中風的發生率。

7.降低血糖。目標：空腹血糖低於100 mg/dl。心腦血管疾病的三個危險因素：高血壓，高血脂和高血糖。研究表明，如果三高嚴格控制可以在20年內比至少一項控制不良者減少70-85%的心腦血管疾病死亡率。

7大秘笈適合慢病管理

7種生活方式達標情況越好，非心血管疾病的發病率越低。與不達標的人相比，7項指標達到理想狀態的人群，以下幾種疾病的患病風險顯著降低：●癌症風險下降20%；●慢性腎病風險下降62%；●肺炎風險下降43%；●慢性阻塞性肺病風險下降49%。

因此研究人員呼籲，堅持「簡單生活方式7」，實現健康心臟7個理想目標，慢性病疾病負擔將會大大減少。

腦血管病是一種生活方式病 腦血管病，可以通過生活方式的改變來預防，其中適度運動與飲食控制是關鍵！適度運動其實是生命的調動，是在一種高代謝水平上對全身多器官的鍛煉。對於肥胖與高血脂症高發的現代人，運動是降脂的有效方式。出汗就是減脂，汗是脂肪燃燒時哭泣的眼淚。汗水是脂肪的眼淚！飲食控制則是要管住自己的嘴，作為物質文明高度發達的現代社會，食物供給非常豐富，誘惑多多，但對於缺少體力活動，而胃腸道吸收功能的正常人來講，抵制美食的誘惑，自我控制飲食才是維持健康的重要基礎！

陽光心態和健康睡眠是健康的核心競爭力。每天平淡日子同樣影響著腦血管的健康，陽光心態與健康睡眠是健康的最好保障。

陽光心態 陽光心態是一種積極、寬容、感恩、樂觀和自信的心智模式，生活沒有固定模式，應該像陽光一樣開發。真正的健康指的是生理和心理都處於一種良好的狀態。二者相輔相成，相互影響。陽光心態是健康的一半。心理專家指出，積極、良好、樂觀的心理因素可以有效地促進人的身心健康，而消極、不良、悲觀的心理因素則會直接損害著人的身心健康。一天很短，開心了就笑，不開心，就過一會再笑。

健康睡眠 睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，人至少要保證7-9個小時的睡眠。如果一個人睡眠不好，長期失眠，就可引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病發生。充足的睡眠對我們的健康好處有很多。睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代生命力差的細胞，睡覺是自身修復、自身充電、自我完善、整理過程。人則要順其自然， 也要順應睡眠的規律，保證充足的睡眠。

我們需要記住，Life』s Simple 7中的7項指標是共同作用，互相協同，以減少心血管病發生率，改善我們的生活質量。再加上陽光心態和健康睡眠，簡單生活7+2，我們將在健康之路上走得更好！我們的每一個人都應該從現在開始，以健康指南為基礎，制定目標，逐步完成。即使開始是一小步的改善，在長遠中我們也能從中獲得健康利益。我相信，有更多人會加入到這個簡單生活行動中來，讓我們擁有健康，讓我們的生活更有活力更有質量。

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